Mein neuer belastenderer WKM !

***JJThePower*** · 07.04.2011, 15:42

hey,

hier ist mein neuer WKM-Plan,

was haltet ihr von ihm?!

TE1:
Kniebeugen 3x8-10
Bankdrücken 4x 6-10
vorg. LH Rudern
Dips 3x 8-10
variable Bizepsiso 2x 8-12

TE2:
Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge 4 Sätze (ändert sich ja stetig)
Military Press 3x8-10
Wadenheben 2x10
Trizepsziehen am Kabel 3x 8-12

die Isos werden jede 2 Wochen geändert !

Gruss

**kleberson** · 07.04.2011, 15:50

Sieht gut aus. Viel Glück und Erfolg

Heißt aber Trizepsdrücken

**Desperado93** · 07.04.2011, 16:05

Find den auch gut. Vor allem weil er fast genau wie meiner ist

ich mach nur noch seitheben zusätzlich. Und mit der Zeit kannste dann in KB und KH auch auf 4 Sätze erhöhen wenn es nicht mehr intensiv genug sein sollte. Viel Erfolg

Lg Despo

***JJThePower*** · 07.04.2011, 16:14

danke für das bisherige feedback !

würde gern weiter stimmen hörn !

**GeeKillor** · 07.04.2011, 16:19

Kann man so machen, würd jedoch auf jeden Fall zwei Pausentage einplanen, je nach Leistungsstand und Intensität, die du aufbringen kannst.

***JJThePower*** · 07.04.2011, 16:28

okei !

also nach einem WKM- Tag mit dem klassichen Plan.. habe ich jedes mal geackert wie sau.. und ich woltl am liebsten direkt am nächsten tag wieder....

werde mal 1-2 mals chauen wies ist und wie es mich belastet und dann mal planen !
was meinst du ?

***Beam, Jim*** · 07.04.2011, 16:39

find den plan gut.
nur den fredtitel versteh ich nich.
man muss nich jeden alternierenden gk
mit so einem namen verschandeln.

wenn du 3x die woche bzw.
jeden 2.tag training nich schaffst,
kannst du statt jedem 3.tag auch erstmal
schwer-leicht-mittel ausprobieren.
wenn das auch nich geht oder dir kein spaß macht,
auf jeden 3.tag training ausweichen.

***JJThePower*** · 07.04.2011, 16:57

wusste nicht wie ich die überschrift gestalten sol ^^

okei ! werd ich testen !!!

mit welchem Klimmzuggriff fahre ich wohl dann am besten ?? am besten einen der mehr in Lat zieht, da BizepIso ?!

***Beam, Jim*** · 07.04.2011, 17:48

Zitat von JJThePower

mit welchem Klimmzuggriff fahre ich wohl dann am besten ??

das wirste rausfinden müssen.

ich find den obergriff gut,
neutraler griff is aber mein favorit.
hab ich ebsten stretch und schaff am meisten
zusatzgewicht.