Abnehmen + Muskelaufbauen ?

[NeverEver]

Hey, also ich bin 15 & würde gerne 15-20kg abnehmen ..
Ich wills langsam angehen , also ca 1kg pro woche ..
Soo ums gewicht gehts mir nicht nur ums aussehen also speck weg

Soo für mein alter bin ich ziemlich stark , also wirklich ziemlich stark , und habe auch nen großen bizeps & trizeps.. ohne fett also alles ist hart...
Das möchte ich wärend der diät nicht verlieren bzw sogar noch muskeln aufbauen ...
Geht das ?
Sport würde ich auch machen ..

Montag: GK-Training auf MASSE
Dienstag: Boxen + Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )
Mittwoch: Schulsport 45min. + GK-Training auf MASSE
Donnerstag: Schulsport 45min. + Boxen + Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )
Freitag: Gk-Training auf MASSE
Samstag: Manchmal Boxen
Sonntag: Zuhause Bizeps ,trizeps training auf ausdauer ( 3 sätze bei 25wdh. )

Soo sport ist es doch eig genug oder nicht ? Aber wie muss ich mich ernähren , das ich keine muskelmasse verliere ?

mfg

PS: Wiege ca 115kg bei ner körpergröße von 180cm ..
Mit einem gewicht von 100-95kg wäre ich sehr zufrieden da ich allgemein dünner aussehe als ich überhaupt wiege

[hudemcv]

jetz mal im ernst...wenn du keine muskeln verlieren willst trainiere WENIGER!!!

[NeverEver]

jetz mal im ernst...wenn du keine muskeln verlieren willst trainiere WENIGER!!!

Hä xD wieso das ?

[H_D]

lass mal diesen bizeps-trizeps ausdauerquatsch weg.
les dir die stickies durch, da steht alles zur ernährung drin

[NeverEver]

lass mal diesen bizeps-trizeps ausdauerquatsch weg.
les dir die stickies durch, da steht alles zur ernährung drin

Okay das mit ausdauer lass ich weg , nur was sind stickies ?

[simme]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

Du sagst du willst es langsam angehen lassen, 1kg/Woche????
du kannst in der Woche max. 500g reines Fett abnehmen.
Am Anfang gehts erstmal schneller, weil viel Wasser dazwischen ist.
Aber wenn du dannach 1kg/Woche abnimmst, dann ist da garantiert die Hälfte von Muskeln.
Also weniger Training und das Kaloriendefizit nicht zu hoch, vorallem nicht in deimem Alter, wo der Kalorienverbrauch sowieso stark erhöht ist durch Wachstum und hormonelle Prozesse.

[NeverEver]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

Du sagst du willst es langsam angehen lassen, 1kg/Woche????
du kannst in der Woche max. 500g reines Fett abnehmen.
Am Anfang gehts erstmal schneller, weil viel Wasser dazwischen ist.
Aber wenn du dannach 1kg/Woche abnimmst, dann ist da garantiert die Hälfte von Muskeln.
Also weniger Training und das Kaloriendefizit nicht zu hoch, vorallem nicht in deimem Alter, wo der Kalorienverbrauch sowieso stark erhöht ist durch Wachstum und hormonelle Prozesse.

Aber wieso weniger training ? Durch training nimmt man doch an muskeln zu oder irre ich mich da ?

[simme]

Aber wieso weniger training ? Durch training nimmt man doch an muskeln zu oder irre ich mich da ?

Man nimmt Muskeln zu, wenn man ihnen Zeit zur Rgeneration zwischen de Trainigseinheiten gibt.
So wird ein Schuh draus

[NeverEver]

Ah okay danke dir jetzt weiß ich wie du es meinst

Also ich ernähre mir gesund und esse eiweiß wanns nur geht also wenn meine mutter mich fragt was wir essen wollen usw

Und ich lasse das GK training Mittwochs aus also nur 2 mal in der woche
Beim Boxen machen wir kaum kraftübungen

danke euch allen hoffe ich werd das speck los

[H_D]

fett und kh brauchst nicht oder wie