Hey Leuts,

Ich würd gern mal meinen Trainingsplan vorstellen und zur Optimiereung durch euch freigeben.Ich versuch mal alle Details anzugeben, die ich kenne.

Also ich bin 30, 170cm, 84kg
Mein Ziel isses net n zweiter Schwarzenegger zu sein, aber sinngemäß plane ich mich so zu entwickeln, dass ich bei "300" direkt ohne Computereffekte gecastet worden wäre .Ich bin blutiger Anfänger im Kraftsportbereich. Also nicht untrainiert, nur halt kein Kraftsport.Allerdings woltle ich neben dem Muskelaufbau auch zusehen das mein KFA von 22% sich doch deutlich verringert.

Mein Trainingsplan (MO, MI, FR) Reihenfolge ist wie beim Training:

Gerät:
Schulterpresse 25kg 3x15Wh
Kabelzug unten Bizeps 12,5kg 3x15Wh
Kabelzug oben Trizeps 15kg 3x15Wh
Ruderzug oberer Rücken 25kg 3x15Wh
Multipresse 37,5kg 3x15Wh
Butterfly 30kg 3x15Wh
Klimmzugturm mit Gegengewicht 35kg:
Untergriff 3x15Wh
breiter Obergriff 3x15Wh
Dips 3x15Wh
Matte:
Crunches 3x20Wh
Gerät:
Rückenzug 60Kg 3x15Wh
Cardio:
Stepper 20min.

So mache ich das im Moment. Mein Erschöpfungsgrad ist so, dass ich merke das ich was getan habe, aber ohne am nächsten Tag nen schweren Muskelkater zu haben.
Wenn ich langeweile habe an den Zwischentagen, mache ich manchmal einfach n bissel was für die Beine sporadisch.

Ernährung:
Versuche mich an Low Carb zu orientieren. Trinke nur Wasser und vermeide so gut es geht Kohlenhydrate im Übermaß.Nehme zur Supplimentierung Body Attack Protein 90 jeden morgen und einmal Vor- und Nach Training und abends halt ne kleine Portion Magerquark.

So dann ma ran an die Optimierung.