Mit 13.5 2er-Split trainieren?

**RobWei** · 17.04.2011, 14:13

Hey, ich bin 13.5 Jahre alt, 161 cm, Wiege ~ 51 Kg und trainiere etwa seit 6 Monaten(gute Erfolge). Ich hab bis jetzt nur GK-Training betrieben und wollte euch fragen ob ich vielleicht schon ein 2er-Split machen könnte um bessere Ergebnisse zu erzielen? Und da alles zu trainieren länger als 1-1.5 Std. Dauern würde und dass eher Kontraproduktiv sein würde, oder?

Ich trainiere immer 3 mal die Woche meinen ganzen Körper(hab seit kurzem Geräte):

- Schulter, Brust, Rücken, Arme, Bauch, Beine(erst seit kurzem)

Jetzt wollte ich fragen wie ich das unterteilen soll?
Wollte nichts kompliziertes und dachte eher an sowas:

- Montag: Schulter, Brust, Rücken, Arme ~ 1 Std.

- Mittwoch: Bauch und Beine ~ 20-30 Min.

- Freitag: Schulter, Brust, Rücken, Arme ~ 1 Std.

- Samstag: Bauch und Beine ~ 20-30 Min.

Ist sowas in Ordnung? Wenn nein, bitte ich euch um Verbesserungsvorschläge.

Und wie sollte ich die Übungen ausführen? -> Immer abwechselnd: z.B. Bankdrücken, Butterflies, Bankdrücken, Butterflies. Oder eher: Bankdrücken, Bankdrücken. Butterflies, Butterflies ?

Sollte ich wieder Eigengewichtsübungen in den Trainingsplan einbauen?[Hab sie aus dem Trainingsplan rausgenommen seitdem ich Geräte hab(außer für den Bauch, da mache ich noch Crunches und Beinheben)].

Danke im Vorraus!

**Bowa** · 17.04.2011, 14:34

Mit 13 solltest du dich im Bereich Krafttraining noch sehr zurückhalten, finde ich..

Eigengewichtsübungen solltest du auf jeden Fall wieder reinnehmen, ist so ziemlich das Beste, was man in deinem Alter machen kann!

Ansonsten würde ich aber beim GK bleiben!

***:'D*** · 17.04.2011, 16:47

Zitat von Bowa

Mit 13 solltest du dich im Bereich Krafttraining noch sehr zurückhalten, finde ich..

Eigengewichtsübungen solltest du auf jeden Fall wieder reinnehmen, ist so ziemlich das Beste, was man in deinem Alter machen kann!

Ansonsten würde ich aber beim GK bleiben!

Begründung?