Aufteilung?

[chpl94]

Welche Aufteilung findet ihr besser??

1.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Mittwoch: Rücken+(hintere Schulter)/Bizeps
Freitag: Beiner


2.
Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Freitag: Beine/Schulter

[Weichkekslieferant]

Erstere ist harmonischer.
Die Beine machen 60% der Gesamtmuskulatur aus, da noch Muskelgruppen des Oberkörpers zuzunehmen ist nicht gut - da passt das Verhältnis der TEs zur trainierten Masse einfach nicht.

[hampelmann1337]

Montag: Brust/Trizeps ca. 10% der gesamten Muskulatur
Mittwoch: Rücken/Bizeps ca. 20% der gesamten Muskulatur
Freitag: Beine/Schulter ca. 65% der gesamten Muskulatur

Für das ZNS soll eine gleichmässige Aufteilung besser sein, ich weiss aber nicht, wie viel da dran ist.

[:'D]

Würde an deiner Stelle keinen 3er Split machen, da du erst max. 17 bist und allen anschein nach noch nicht wirklich lang trainierst, und du nicht einmal selber eine vernüftige Aufteilung hinbekommst

[chpl94]

ja ich bin 17 aber ich trainier seit ich 14,5 jahre alt bin ich denk ma das reicht oder? und warum bekomm ich keine gescheite aufteilung hin?


Beginn 14,5Jahre-->GK-vom Studio
ca.15-17Jahre-->3er split( aber ich sehs ein des war ein ****** TP)
Jetzt möchte ich den plan verbässern! wär es sinnvoll einen 2er zu machen?

[:'D]

Gewicht/Größe?
Kraftdaten?

[chpl94]

177cm
66kg

Bankdrücken 4x80kg
Kreuzheben 5x90kg
Kniebeugen (mach ich erst seit kurzem) 10x80kg

[:'D]

177cm
66kg

Bankdrücken 4x80kg
Kreuzheben 5x90kg
Kniebeugen (mach ich erst seit kurzem) 10x80kg

Wirst ja allem anschein nach einen sehr niedrigen KFA haben oder?
Naja an deiner Stelle würde ich nen 2er machen, oder einen GK, aber noch keinen 3er Split, und vllt mal anfangen richtig zu "frezzen"?

[chpl94]

also ist es nicht schlimm nach einem 3er wieder runter auf einen 2er zu gehen??

[:'D]

also ist es nicht schlimm nach einem 3er wieder runter auf einen 2er zu gehen??

Nein, das wirst du überleben
Aber fang mal an richtig zuessen