Hallo miteinander,

kurz zu mir:
Habe von 2005-2008 intensives Krafttraining betrieben.
Dann zwei Jahre Pause.

Seit Jan. 2011 trainiere ich wieder. Meine damalige "Form" habe ich bereits wieder erreicht bzw. überschritten.

Meine Ziele: intensiver Muskelaufbau, Fettabbau

Meine Daten: 188cm, 98 kg, 24% Körperfettanteil

Mein Trainings + Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:

Sonntag: Brust + Rücken
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern + Arme

Supplements:
3x täglich 1 Kapsel Olimp HMB
2x täglich 6 Kapseln Olimp Amino 5500
Vorm Training 4 Kapseln Olimp L-Arginin

Bei der Ernährung versuche ich 2000 kcal nicht zu überschreiten.
Außer am Wochenende. Da können es schonmal 3000 kcal werden.

Ernährung (täglich):
Früh: 250gramm Magerquark
Vormittag: Vollkornbrot + Putenwurst
Mittag: Vollkornbrot + Putenwurst
Nachmittag: Eiweißriegel
Abends: volle Mahlzeit (Fisch, Pute, Hühnchen, Kartoffeln, Reis...)
Später: 250gramm Magerquark


Meine Ergebnisse sind schon ziemlich gut. Allerdings nervt der Hüftspeck noch etwas.

Meine Fragen:

- Was würdet ihr an dem Plan ändern?
- Ist die Ernährung in Ordnung?
- Sind die Supps OK?

Danke für Eure Unterstützung!

VG,

Daniel