Wiederholungen+Sätze

[pm0803]

Hallo Liebe Community !
Ich hab soeben die Sufu benutzt, und leider nichts gefunden im Bezug auf meine Frage, also bitte nicht losflamen.
Und zwar wollte ich wissen, ab wann es eher auf Kraft und ab wann auf Masse geht ( Wiederholungen).
Und wieviele Sätze sollte ich für große und kleine Muskeln machen ?

Danke

[terremoto]

also: was die wh-zahlen für kraft oder auch masse angeht. kann man keine absoluten zahlen empfehlen. die körper der sportler sind zu verschieden und sprechen auch unterschiedlich auf training an.

aber: wenn es dir um kraft geht wird gern eine wh-zahl von 6-8 wh je satz empfohlen. und wenn es dir um masse geht meist ein bereich von etwa 10-12 wh angegeben. arnold schwarzenegger hat beispielsweise mal vom stapel gelassen, dass man sich nicht scheuen sollte für kraft nen satz mit bloss 4 wh auszuführen.

bei den zahlen zu den sätzen ist es ähnlich. ich persönlich mach meist 3 sätze je übung. bei einigen übungen (meist masseübungen 4 schwere) sätze. und in ausnahmefällen auch fünf sätze.

was allerdings wichtig ist: du musst in jedem fall auf ausreichend regeneration zwischen den traininseinheiten achten.

[pm0803]

Ich danke dir erstmal.
Was mich nun wundert ist, dass du sagst, das viele Wh auf Masse und wenige auf Kraft gehen. Ich hab bis jetzt immer nur das Gegenteil gehört.

Bei mir ist es so, das ich ( am Beispiel Bankdrücken ) Mit 40KG anfange, dann 50, 60, 70, 80, 90. Was davon kann ich als "Satz" bezeichen und was als "Aufwärmen" ?

[terremoto]

schau mal. wenn du reine kraft aufbauen willst wirst du ziemlich schwer trainieren müssen. und je mehr gewicht du in deinem satz verwendest - umso weniger wh wirst du je satz mit vernünftiger technik ausführen können. vorausgesetzt du wählst für krafttraining ein gewicht mit dem du nach beispielsweise wh nr. 6 keine weitere wh mehr raushauen kannst.

was das bankdrück-beispiel angeht: das kann ich so nicht beantworten. ich würde sagen dass es darauf ankommt, ob du mit jedem gewicht eine festgelegte wh-zahl ausführst. dann würde ich davon ausgehen, dass du jeweils einen satz mit jedem gewicht machst und dies von satz zu satz steigerst.

aber ob man dies in jedem fall genau sagen kann??? nehmen wir mal das beispiel dorian yates. er hat nicht nur einen imposanten körper gehabt, sondern war auch für sein 'ein-satz-training' bekannt. allerdings hat er vor seinem einen arbeitssatz so viele aufwärmsätze ausgeführt, dass er insgesamt mehr trainingsvolumen als andere athleten abgearbeitet hat.

[Ty7]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[pm0803]

Danke für den Link.

Jedoch verstehe ich den Inhalt nach mehrmaligem Lesen nicht ganz.
Willst du bzw der Poster mir sagen, dass ich erstmal 6-12Wh und danach, dH. nächste Übung, 15-25Wh machen sollte ?

[ex rione]

Hallo Liebe Community !
Ich hab soeben die Sufu benutzt, und leider nichts gefunden im Bezug auf meine Frage, also bitte nicht losflamen.
Und zwar wollte ich wissen, ab wann es eher auf Kraft und ab wann auf Masse geht ( Wiederholungen).
Und wieviele Sätze sollte ich für große und kleine Muskeln machen ?

Danke

dann kannst du die SUFU nicht bedienen.

diese frage wurde gefühlte 1.mio mal gestellt und beantwortet.

[pm0803]

Danke für Eure Hilfe.
Ich versuche mich vorerst an diese Sekundenangaben zu richten.

Btw der letzte Post von dem Experten war nicht nötig, aber die können´s wohl nicht lassen. ^^