Trainingsplan 3er Split

[Sekobeatbox23]

Hallo zusammen ,
wie findet ihr den 3er Split .
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt , würde ich sie gerne hören.

LG Seko

Brust/Trizeps:

Bankdrücken - 3-4 sätze
Schrägbankdrücken - 3 sätze
Kurzhanteldrücken 3 sätze
Kabelzug 3 sätze

Dips - 3 sätze
Trizeps Drücken (Kabelzug) - 3 sätze
Dann noch 1-2 Sätze Kurzenhanteldrücken über Kopf
1-2 sätze Stange

Tag 2
Rücken/Bizeps

Langhantel Nackenheben 3 sätze
Langhantel Rudern vorgebeug 3 sätze
latziehen zur brust 3 sätze
Nackenheben hinten 3 sätze
Rückenstrecker mit 5-10 kg 15 wdh
Butterfly Reverse 3 sätze

Bizeps:

SZ Curls Langhantel 3 Sätze
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Dann noch 1-2 Sätze Kabelzug.
Konzentration Curls 2-3 sätze


Tag 3: Schultern/ Bizeps


Schulterpresse 4 Sätze
Seitheben Kurzhantel - 3 sätze
Seitheben vorbebeugt 2 Sätze



Beinpresse- 3 sätze
Beinbeuger stehend - 3 sätze
Kniebeugen - 4 sätze
Wadenheben stehend - 3Sätze

[heavymetalpayback]

scheizze, unter anderem weil du nen schulter/beine-tag hast!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

bevor ich noch mehr punkte aufzähle:

wie sind deine kraftwerte? ich nehme mal an, dass du mit nem 2er oder nem ganzkörperplan wsh eh besser beraten bist.

schreib mal

[Maicon]

Beine stehen in nem 3er immer alleine oder du teilst die unterschiedlichen Beinmuskeln auf 2 Tage aufteilen, aber eigentlich sieht ein 3er z.B. so aus:

Tag 1

Brust / Vordere und seitliche Schulter / Trizeps

Tag 2

Beine NUR Beine

Tag 3

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps

geh mal in den Bereich Klassisches Training hier im Forum. Da findest du ganz oben nen Thread zur Auffteilung und Ausgestaltung eines 3er Splits. Kannst de gar nicht verfehlen

[Sekobeatbox23]

Gut , aber wie findet ihr die übungen allgeimein?
Die verteilung mache ich dann anders.

[heavymetalpayback]

Gut , aber wie findet ihr die übungen allgeimein?
Die verteilung mache ich dann anders.

da gibts noch einiges zu verbessern. ein sehr guter beispiels-3er-split steht in dem ersten beitrag des links, den ich gepostet habe.

aber sag uns doch mal, wie deine kraftwerte sind und wie oft du das gewicht schaffst!

[Sekobeatbox23]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

[Maicon]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

will die anderen Kraftwerte gar nicht wissen ^^

steig mal auf nen 2er um

[:'D]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

Steig auf einen Gk oder einen 2er Split um MIT einem geringen Volumen, also komm nicht mit solchen Späßen wie dem 3er

[Sekobeatbox23]

wieso spielt das eine Rollte ??

[Maicon]

wieso spielt das eine Rollte ??

bei deinen Krafwerten wirst du in der Regel keine 5-6 Tage Pause machen müssen, bevor du Beispielsweise wieder Tag 1 trainierst. Du reizt die entsprechenden Muskeln also in viel zu großen Abstände voneinander und deine Regenerationsphasen sind wesentlich kürzer. Sprich warum nich da aufbauen mit nem 2er oder nem Gk, wo du bei nem 3er schon wieder abbaust? Bin selbst grad von nem 3er auf nen 2er gewechselt und erziele damit wesentlich bessere Ergebnisse Also schlag dir den 3er am besten erst mal ausm Kopf