Mein TP--> ShutUP PRogramm 4er... jedoch will ich was ändern aber...

[-K7-]

Hello Leute ich arbeite seit ca 8-10 wochen nach dem Shut up Programm und bin auch zufrieden(nach ner 6monatigen Train.pause)

nur glaube ich das meine Schulter mehr vertragen könnte..

auf der Seite bei Training u dann DAS shutUP progr.... von 15.3.2007


ich mach den 4er Split



schulter ist folgmaßen

Military PRESS
Seitheben
Seitheben am kabel/maschine
Vorgebeugtes Seitheben
--

trizeps:

enges BD
SZ überkopf
reverse SZ am Kabel (untergriff)



kann ich das Seitheben am Kabel ned rausnehmen und stattdessen nach dem MP noch KHdrücken oder Nackendrücken einbauen...
auf jedenfalls was schwereres, denn kabelseitheben finde ich MICKYMOUSE...

[BaschtlB]

Ich würde das Seitheben am Kabel/Maschine ersatzlos aus dem Plan streichen.
Mit Military Press, freiem und vorgebeugtem Seitheben hast du eigentlich alle Schulterbereiche abgedeckt.

Statt Military Press kannst du auch Umsetzen & Drücken machen, würde aber nur eine der beiden Übungen in den Plan übernehmen.

Wieviel Sätze machst du denn Military Press?
Wenn es dir zu wenig ist mach doch einfach noch ein paar Sätze mehr oder z.B. nach dem 5x5-Schema, dann solltest du genug davon haben.

Gruß
Basti

[-K7-]

Ich würde das Seitheben am Kabel/Maschine ersatzlos aus dem Plan streichen.
Mit Military Press, freiem und vorgebeugtem Seitheben hast du eigentlich alle Schulterbereiche abgedeckt.

Statt Military Press kannst du auch Umsetzen & Drücken machen, würde aber nur eine der beiden Übungen in den Plan übernehmen.

Wieviel Sätze machst du denn Military Press?
Wenn es dir zu wenig ist mach doch einfach noch ein paar Sätze mehr oder z.B. nach dem 5x5-Schema, dann solltest du genug davon haben.

Gruß
Basti

ich machs wie es im plan steht.....

woche 1 alle Übungen 2x12
w2 3x8
w3 4x6
-------------
danach wieder 2x12 jedoch gewicht steigern um mind 2,5kg....

so mach ich das...

[stocki72]

Seitheben am Kabel kannste ruhig rausnehmen, bzw. durch KH-Schulterdrücken ersetzen.
Mein Schultertraining sieht z.B. so aus:

MP 4x6-10
KH-Drücken 3x8-12
Seitheben KH 3x12-15
vorgeb. Seitheben KH 3x12-15

[ThePump]

Nackendrücken besser nicht, aber Schulterdrücken mit KH: klar, wenn Du noch die Power hast.

ThePump

[Andman1980]

Hi, wollte den Tp auch nächste Woche anfangen!

Wollte nur mal fragen wie ihr Den Beintag überlebt mit Kniebeugen und Kreuzheben!
Oder macht ihr Kreuzheben mit gestr. Beinen! Das mach ich im Moment und klappt sehr gut, kann aber meiner meinugn nach nciht das Richtige ersetzten oder?

Spricht was dagegen Kreuzheben am Rückentag als erstes zu machen?

[_-Maik-_]

Nackendrücken besser nicht, aber Schulterdrücken mit KH: klar, wenn Du noch die Power hast.

ThePump

Was spricht gegen Nackendrücken?

[simon1983]

Was spricht gegen Nackendrücken?

Meine Schulter bspw. steht überhaupt nicht auf Nackendrücken.
Es fühlt sich nicht gut an und schmerzt teilw.

Ich denk Schulterprobleme sind der Hauptgrund warum Nackendrücken einen so schlechten Ruf hat.