Hallo Alle!

Ich habe mir mal meinen Trainingsplan neu zusammen gestellt und mein Kollege meinte nur dass er Sch... ist.
Aus welchen Gruenden auch immer wollte er mir nicht sagen warum genau der Plan schlecht ist.
Bei den Uebungen halte ich mich bei ca. 3 Saetzen und nicht mehr pro Partie.
Koennt Ihr sagen was daran schlecht ist (Aufteilung, Saetz, Wiederholungswahl, ...)

Montag:

Gruppe: Brust, Trizeps, Bauch

Brust: Bankdrücken: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen (Jede 2. Woche abwechselnd Decline Benchpress)
Butterfly: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Dumbbell Flyes: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (Jede 2. Woche abwechselnd Incline Dumbbell Fleys)
Brustpresse: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen (optional)

Trizeps: Cable Pushdown: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
One-Arm Dumbbell Kickbacks: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen

Bauch: Bauchmaschine, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Bauchmaschine f. Seitenmuskel: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Crunches: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Crunches: 2 Sätze, 15 Wiederholungen

Mittwoch:

Gruppe: Schulter, Füsse

Schulter: Seated Dumbbell Raises, 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Lateral Dumbbell Raises, 2 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen
Barbell Upright Rows, 2 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen


Füsse: 10 min. CV before Training
Leg Curls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Leg Extension: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
One-Leg Dumbbell Calf Raises: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (Waden)
Hack Squats: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (optional)

Freitag:

Gruppe: Rücken, Bizeps

Rücken: Seated Cable Rows, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Klimmzüge (weiter Griff), 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen
Wide-Grip Front Pulldowns, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen

Bizeps: Hantel normal, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Cable Curls, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Incline Dumbell Curls, 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Sz-Stange, 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen

mfg
Christoph