Mein 3 er split - supersets -

**bboyme** · 14.06.2011, 23:13

Hallo Leute, ich war nie ein Freund von Brust Trizeps und Rücken - Bizeps oder andersrum.
Ich liebe Supersets. Sie sind meiner Meinung nach das effektivste. Nur wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen trainere werden meine Arme so richitg dick.
Also hab ich mir diesn Plan ausgetüfftelt:

Tag 1: Brust, Rücken
Tag 2: Beine, Po, LWS anteil rückenstrecker, Bauch
Tag 3: Schulter, Arme
Tag 4: Cardio

Dazu: Ich bin Wettkampfathlet - aber ohne Stoff in der Figurenklasse. Ich muss zur Erklärung sagen das beim Rückentraining ausschließlich Übungen gemacht werden bei denen LAT und Trapez zusammenarbeiten, also schwere Übungen.
Die Waden stehen ohne also einzige ohne direkten Gegenspieler - eingebunden bei Quad und Beinbizeps.
Ein deutliches Augenmerk wird auf den Trapez gesetzt in Verbindung mit der hinteren Schulter.

Viele werden diesen Plan jetzt wohl zerfetzen nehmen ich an - aber bitte sachlich und ohne böse Wörter!!!

bitte um Feedback! Ich trainere seit 3 Wochen damit - er stammt alleine von mir.
Ich erziele große Erfolge, was ich daran genial finde ist die Lat-Trapez verbindung an Tag 1 und in Bezug darauf die Trapez Schulter Verbindung von Tag 3.
Falls ihr Bilder von mir sehen wollt gerne - und immer ohne Stoff.