Hallo zusammen,

ich habe mich im Internet schlau gemacht und auch hier im Forum viel gelesen. Trotz alle dem möchte ich hier meine Vorgehensweise kundtun und hoffe, dass Ihr Tipps für mich habt, ob bzw. was ich richtig mache, was falsch ist und was ich noch ändern sollte.

Zu den Fakten,

ich bin 29j. bin 1,86m gross und habe vor 6Wochen 86kg gewogen. Mein Anliegen war, meinen Körper zu definieren und den Körperfettanteil zu reduzieren.

Training
Ich mache aktuell einen 3er Split.
Mo:
Brust ->Flachbank, Schrägbank, Butterfly je 4Sätze mit ca. 8-10Wdh.
Bizeps -> Curls mit der SZ-Stange, Curls am Seilzug (einhändig) je 3Sätze bei 8-10Wdh
Bauch -> Crunches auf der Bank, Crunches mit dem "Rollbügel"!?, Bauchpresse je 4Sätze bei ca 25Wdh.
Danach dann ca. 30min auf dem Laufband

Di:
Schwimmen -> 1500m

Mi:
Schultern -> Schulterdrücken (Freihantel), Seitenheben, Langhantelrudern mit der SZ Stange je 4Sätze bei 8-10Wdh.
Beine -> Beinpresse, Bizepscurl, Beinbeeuger, Wadenheber 3Sätze bei 8-10Wdh.
ggf. nochmal eine Übung für je Bizeps und Trizeps
Bauch -> (wie Montag)
30min auf dem Laufband

Do:
Schwimmen -> 1500m

Freitag:
Rücken: Rudern sitzend (Dualmaschine), Latzug zur Brust, Rudern sitzend am Seilzug 4Sätze 8-10Wdh.
Trizeps: Pushdowns am Seilzug, Trizepsdrücken (einhändig), zu guterletzt Dipmaschine 3-4Sätze bei 8-10Wdh.
Rückenstrecker 3Sätze ca 20Wdh.
Bauch: (wie Mo +Mi)
30min auf dem Laufband

Sa oder So:
Laufen im Park

Ernährung
An den Studiotagen gibt es morgens (vorm Sport) eine Banane, danach einen Proteinshake mit Milch.
An den "Schwimmtagen" gehts nüchtern ins Becken, danach aber einen Shake.

Frühstück: Haferflocken 40g, Leinsamen geschrottet 10g, einen Apfel und ca 300ml Milch (fettarm)

Mittag: Was die Kantine zubieten hat. Dabei achte ich darauf, meist Geflügel vorzuziehen, Reis, Salat, ne Suppe.

Abends: Fleich (in etwa Hähnchenbrustfilet, Rumpsteak, Fisch), dazu Salat

vor dem zu Bett gehen, einen Shake mit Wasser.

Ich achte darauf, dass mindest 3Std, eher 4Std zwischen den Mahlzeiten liegen.

Ich trinke täglich ca. 4l stilles Wasser....

Anbei noch ein Foto von vor 6Wochen und ein aktuelles. 4,5kg weniger, 4cm wenige Bauchumfang.

http://s1.directupload.net/images/110603/r6n87xcl.jpg

http://s1.directupload.net/images/110603/7murauxm.jpg


Das sind so die Fakten


Fragen
Die Shakes nach dem Sport, sollte ich die vielleicht auch lieber mit Wasser statt mit Milch machen? Oder machen die KH in der Milch schon Sinn nach dem Sport?

Ist die Woche zu voll gepackt? Benötige ich mehr Regeneration?

Was kann ich noch verbessern, um mein Ziel "Fettabbau" anzutreiben?

Ich werde heute nochmal Fotos raussuchen, Stand jetzt und vor 5Wochen, dann habt Ihr auch ein Bild vor Augen...

Würde mich freuen, Tipps, Anregungen Kritik zu lesen!

MfG

Django