Hallo!

Also ich hab mich jetzt ne halbe Stunde durchs Forum gelesen, aber ich brauche einfach mal ne konkrete Hilfe.

Erstmal zu meinen Daten:
Bin 1.89 groß, und wiege ca 86 Kilo. Mein Körperfettanteil liegt bei 17,6 %.
Möchte aber einen richtigen 6 Pack, und wie ich den Bauch auch trainiere, komme ich nicht mehr weiter.
Trainiere ca 4 Jahre, allerdings mit großen Pausen dazwischen. Ab Januar bin ich wieder richtig dabei. Gehe 3x die Woche trainieren, und spiele 3x die Woche Fussball.
Denke, es dürfte nicht unbedingt ein Problem sein die 7% runter zu bekommen, da ich ja auch sehr viel laufe durch den Fussball.

Mal nen Bild:



Habe jetzt keinen konkreten Plan, wie ich es anstellen soll. Ich habe mir ungefähr sowas vorgestellt, wäre nett wenn ihr was dazu sagen könntet:

Morgens:
1 Schüssel Haferflocken mit 0,3% milch
1 Apfel o.ä.
2 Scheiben Brot ( welches? )

Mittags:
Salat ( vom Aldi diese Packungen ) mit 1 Dose Thunfisch
oder Putenbrust

Abends:
250 Gramm Quark, Eiweissdrink
was noch?


Getränke: Wasser / Milch 0,3%

Ich weiss nicht genau ob ich jetzt exakt die KH's zählen soll?
Wieviel darf ich denn max. zu mir nehmen bei meinen Daten?
Bin eher der dünnere Typ von Natur aus und nehme ansich nicht wirklich viel zu.
Denke die 17,6 % Körperfett sind auf meinen Mc Donalds und Frittenbudenkonsum zurückzuführen

Also wäre echt nett wenn ihr mir helfen könntet, was ich an dem Plan verändern sollte!

Vielen Dank für Antworten!