8 Pack

[Eosol]

Hallo an Alle erstmal.

Also folgendes Proplem:

Ich bin 17 Jahre alt trainiere schon seit ca. 2 Jahren intensiev meine Bauchmusklen aber es hat sich noch kein 8 Pack gebildet. Ums kurz zu sagen mir kommt es so vor als würde ich gar keine Trainingserfolge erzielen und mir ist schon klar das dies auch von der Genetik beeinflusst wird.

Habe mir schon Zahlreiche Themen da zu durchgelesen aber nicht wirklich etwas nützliches finden können da ich die meisten sachen schon für mein Training verwende.

Nun zu den Daten:

17 Jahre, Gewicht: 70kg, Körpergröße: 1,86, Trainingsbeginn mit 15.

Trainingsplan vom Alter 15 bis 16:

2 mal 60 Crunshes
2 mal 60 Beinheben
2 mal 60 Situps
2 mal 60 Beinekreuzen
2 mal 60 Beincrunshes

Ich habe immer jeden 2 Tag trainiert und alle übungen langsam in Zeitlupe asgeführt. Ich weis das das zu viel wahr und habe erst mit 16 bis Anfang 17 erfahren das weniger mehr ist und ahbe daraufhinn meinen Trainingsplan umgestellt.

Trainingsplan 16 bis 17:

1 mal 30 Crunshes
1 mal 30 Beinheben
1 mal 30 Situps
1 mal 30 Beinkreuzen
1 mal 30 Beincrunshes

Zusätlich muss ich noch sagen das ich alle 2 Tage noch laufen gehen ungefähr 4 km aber diese schnell.
Außerdem gehe ich nicht ins Fitnessstudio und nehme keine Hilfs oder Nahrungsergänzungsmittel zu mir. Bin Nichtraucher und kein Alkoholiker.
Ebenfals esse ich immer alle 2 Stunden kleine Mahlzeiten und nehme 3 große Mahlzeiten zu mir. Alles Kohlenhydrat und Eiweißreich.#popcorn

Aber da wächst so gut wie gar nichts brauche dringend Hilfe.

Danke schonmal an alle.

[HenniHamm]

Ich würd dir vielleicht auch mal empfehlen deinen Rücken zu trainieren!! Völlig einseitiges Training führt zu Dysbalancen!

[simme]

wer nicht genug wächst, der muss mehr essen.
Waraum isst du fettarm?
Schreib mal nen Beispieltag deiner Ernährung rein

[Schiffsjunge]

Stell mal am besten ein Bild ein. Aber bei deinem Gewicht bei deiner Größe kannst du davon ausgehen, dass du zu wenig isst, als dass du richtig plastische Bauchmuskeln entwickeln kannst. Muskeln benötigen ein Kalorienplus für das Wachstum. Mehr als ein Hungersixpack wird es also nicht werden.

[Zoltaaaan]

Hab mal gehört dass man das mit dem 8 Pack nicht erzwingen kann. Die Aufteilung kommt wohl zustande indem der Bauchmuskel durch die Sehnen unterteilt wird. Deswegen haben manche Leute auch keine symmetrischen Bauchmuskeln und können da nix dran ändern.

Also wieder die Sache mit der Genetik.

Wenn die Aufteilung in nen 8 Pack bei dir doch möglich ist, dann solltest du zmdst nicht so einseitig trainieren, wie schon gesagt wurde. Nen geringer KFA ist auch ausschlaggebend wie gut man die Bauchmuskeln sieht.

[Eosol]

Danke erstmal für die schnellen antworten.

Bilder kann ich leider momentan keine reinstellen, da ich kein Phothandy hab oder nen Photoaperrat.

Nun zum Ernährungsplan:

Frühstück: entweder 4 Brötschen mit Käse oder 2 große Portionen
Frühstücksflokken, dannach 1 oder 2 Äpfel.

Mittag: Meistens Rindfleisch mit Michsalat aus Thunfisch, Salat halt und Mais.
Esse auch heufig Reis und Nudeln wegen Kohlenhydraten.

Abend: Meistens Reis oder Nudeln. Häufig auch Salat oder Brötschen.

Und dann esse ich noch zwischenzeitlich richtig viel aber das proplem ist. Ich kann essen so viel ich will ich nehm nichts zu.

Achja meistens esse ich Thunfisch und Bannanen wegen viel Eiweiß und Kohlenhydraten. Dachte immer wär genug Fett im Fleisch und Käse drinne?

[:'D]

1) Genetik.
2) Essen
3) niedriger KFA, vorrausgesetzt du hast schon was ausfgebaut -> dafür kcal +
4) GANZEN KÖRPER TRAINIEREN? Wie ******* sieht das den bitte aus?
4) Du hast bisher nur deine Zeit verschwendet

[Superfly]

1) Genetik.
2) Essen
3) niedriger KFA, vorrausgesetzt du hast schon was ausfgebaut -> dafür kcal +
4) GANZEN KÖRPER TRAINIEREN? Wie ******* sieht das den bitte aus?
4) Du hast bisher nur deine Zeit verschwendet

1) deiner Meinung
2) deiner Meinung
3) deiner Meinung
4) deiner Meinung
5) deiner Meinung


manche menschen haben halt kein 8 pack! da kann ein noch so geringer kfa nichts dran rütteln!

[Eosol]

Trainiere auch zwischen dem bauchtraining Brust und Arme mache da 6 übungen mit jeweils 32 langsamen Wiederhohlungen aber nehme an jeden Tag ne andere Muskelgruppe zu trainieren ist auch zu viel?

Mein kfa liegt unter 10% wie weit drunter weis ich nicht aber anscheinend zu viel.

Warum Zeit verschwendet? Gut von 15 bis 16 war zu viel das weis ich aber jezt ist doch eigentlich in ordung oder nicht?

Achja ne etwas dumme frage

Bin ja noch Schüler und sitze etwas viel ist das auch schädlich für das Bauchmuskelwachstum?

[:'D]

Das hat keinen Sinn, les dich ein!
Trainiere auch Rücken, Beine usw....
Ernährung umstellen.
Nach einem Gk trainieren.
Und das wird schon