schultern extra?

[Warc]

ich mache z.z ein 3er splitt, mo: beine di: rücken fr: brust.so je te habs ich eine grundübung drin mo kb, di kh, fr bd......nur bin ich mir nicht sicher ob ich extra schultern machen muss oder ob die genug muskelmasse aufbauen? mache den plan nur seid juni wann muss ich die übungen dann tauschen? zb.klimmzüge mal rein oder dipps? wollte das schon mal imo vorraus wissen

[:'D]

Warum will jeder Anfänger ein 3er Split machen?

[Warc]

ich bin kein voll anfänger....hab auch eine körperlich anstrengenden beruf.und mag nicht nur grundübung machen.hätte ich besser nichts geschrieben.

[Steffen L.]

ich erkenne jetzt keinen kausalen zusammenhang zwischen einer körperlichen belastung im arbeitsalltag und der unlust an grundübungen.

was genau meinst du?

[:'D]

ich bin kein voll anfänger....hab auch eine körperlich anstrengenden beruf.und mag nicht nur grundübung machen.hätte ich besser nichts geschrieben.

Wie lang trainierst du schon? Kraftdaten?
Du postest es, aber im Anfängerforum
Was soll man da sagen...
Jeder der nicht soweit ist sich einen ordentlichen 3er Split zusammen zustellen und sich solche Frage selbst zu beantworten ist eigent. i.d.R ein Anfänger.

[PumpJulz]

im 3er split sollte man doch schon eine überkopfdrückvariante drin haben..
da dein split sich nach

brust trizeps
rücken bizeps
beine

anhört wäre es machbar am drücktag vordere und mittlere schultern, am zug tag die hinteren schultern zu bearbeiten.

kannst ja mal deine daten posten und deinen split.

[Beam, Jim]

bau die schulter am brusttag mit ein. fokus sollte da auf übungen liegen die den mittleren kopf belasten, weil der bei brust- und rückenübungen kaum belastet wird.
GÜ wär military press, ansonsten sind noch seitheben und aufrechtes rudern gut.
aber 1-2 der 3 übungen auszuführen langt völlig aus.

[Warc]

brust mach ich freitags zu hause mit eigener hantelbank, gehen da dann gute kh übungen? militär presse warc dies festen stange zum hoch drücken?
bin bankdrücken schaff ich 5 5 kg imo ersten 8 dann 7 dann 6.empfinde dies also schwer zu steigern....vllt nur einmal dies woche zu wenig in meinem fall? was müsste ich tun um einen fortschritt zu erzielen?

[Beam, Jim]

brust mach ich freitags zu hause mit eigener hantelbank, gehen da dann gute kh übungen? militär presse warc dies festen stange zum hoch drücken?
bin bankdrücken schaff ich 5 5 kg imo ersten 8 dann 7 dann 6.empfinde dies also schwer zu steigern....vllt nur einmal dies woche zu wenig in meinem fall? was müsste ich tun um einen fortschritt zu erzielen?

military press ist frei stehend eine langhantel über den kopf zu drücken.
youtube ist da dein freund. gibt da eine gute video-serie von ripptoe. da heißts aber einfach nur "press" - war früher eine disziplin des olymp. gewichtshebens und ist von daher auch nicht an einer mu.schimaschine auszuführen.(du meinst ne multipresse denk ich mal)

trainier hochfrequenter. 2-3x bankdrücken/woche und deine leistung explodiert, 1x ist zu wenig.

ja, da gehen KH-übungen mit. seitheben macht man mit 1-2 kurzhanteln im stehen oder sitzen, aufrechtes rudern mit einer sz oder langhatle stehend und military press sowieso im stehen.

[jürgen95]

Mit 55 kg bd brauchst du aber nicht wirklich nen 3 er split
mach doch nen gk oder push pull 2er..... hier im forum findest du genug