Muskelaufbau gemäßigt aber über Gewebestraffung

[Schneckerl!]

Hallo liebe Leute!

Hab im Januar mit Abnehmen, Laufen und Muskelaufbau (3x pro Woche, 10-15 Wiederholungen, 4-Split) angefangen.

Jetzt habe ich fast wieder mein Wunschgewicht, möchte eigentlich nur mehr Gewebe festigen und v.a. moderat und feminin Muskeln aufbauen für den ganzen Körper (v.a. die Ober- und Unterschenkel, die Arme)
Training: Jetzt 3x pro Woche 4-er Split Ganzkörper, max. 10 Wh
kein Ausdauertraining mehr (freut mich nicht so sehr)
Essen: eiweißreich, wenig Kohlenhydrate, nur gute Fette

Mache ich das eurer Meinung nach richtig, um mehr Muskeln zu bekommen?
Und wann darf ich trainieren und wann nicht?
4-er Split jeweils 2mal hintereinander, dann 1-2 Tage Pause oder wie?
Oder alle 2 Tage ins Studio gehen?

LG und danke für eure Tipps! Iris

[Fes]

Warum so niedrige Wiederholungen? Meine Freundin ist zur Zeit in der selben Situation, ich hab hier zu einem GK Plan, KB, Dips, Klimmzüge, 3 mal die Woche im Bereich 8-12 Reps ohne MV geraten. Dazu halt Cardio nach belieben. Passt das nicht?

[Fes]

Alles klar. Das mit dem "wahnsinnigen Muskelaufbau" muss man Frauen aber erstmal langwierig eintrichtern. Irgendwie glauben alle mit denen ich bisher gesprochen habe, sie gehen 3 mal die Woche Gewichte bewegen und haben im Sommer dann einen 40er Oberarm und 75 Haxen. Also lieber eine Stunde auf den Stepper stellen, das macht den Hintern klein und knackig....

[DoGGFlExX]

Vor "wahnsinnig grossen Muskelzuwachs"
braucht sich "Frau" eh nicht fürchten, schon wegen der hormonellen Situation.

Absolut richtig!
Leider hält das noch viele Frauen ab, das Beste zu machen...