Brauche Tipps

[Matrix1989]

Hallo Leute,

ich hoffe ich bekomme reichte und gute tipps.

Also ich habe wieder lust zu tranieren.
Traniere seit ein jahr nicht mehr =( ging nicht anders.
Weill ich auf Baustelle gearbeitet habe und war immer nach der Arbeit kaputt...

Ich Arbeite jetzt in eine Fabrik und habe zur zeit nachtschicht fange um 22uhr an bis um 6Uhr.

meine frage sind.

Wie soll ich mich ernähren?
Ich steh immer um 14-15uhr auf.
Was kann ich ihn der Nacht essen?
Was soll ich vor denn traning essen?

tut mir leid wenn es euch dumm vorkommt.
Aber ich brauche echte tipps Leute.

BITTE Hilft mir!

[HankTank]

Was is dein Ziel? Muskelaufbau?

Dann solltest du vorallem viel und gut essen, eiweißreich, nimm dir aufe arbeit halt brote mit oder bestell dir ne pizza (doppelt Thunfisch, doppelt Käse)
irgendwas halt...

edit: achja... und stickies lesen, da steht alles drin!!!

[Matrix1989]

Muskelaufbau =) Aufjedenfall

ja nimm immer brote mit putenaufschnitt
Was kann ich noch so kaufen wo ich nachts essen kann?
Wäre eiweißshake angebracht?

[HankTank]

Muskelaufbau =) Aufjedenfall

ja nimm immer brote mit putenaufschnitt

Was kann ich noch so kaufen wo ich nachts essen kann?
Bin ich deine Mutter? kauf halt irgendwas was nich innerhalb von 3 stunden ohne Kühlschrank schlecht wird. (Damit meine ich so ziemlich alles bis auf Eiswürfel)

Wäre eiweißshake angebracht?
Ja

[Matrix1989]

Soll ich noch was kurz essen bevor ich schlafen geh?
Und was kann ich kann essen wenn ich aufsteh?
Oder soll ich nach dem aufstehen gleich tranieren und dann eier,fleisch oder sonstiges essen?

Klar bist du nicht meine mutter.
aber ich brauche einfach nur tipps

[HankTank]

Soll ich noch was kurz essen bevor ich schlafen geh?Ja
Und was kann ich kann essen wenn ich aufsteh?Frühstück
Oder soll ich nach dem aufstehen gleich tranieren und dann eier,fleisch oder sonstiges essen? trainier so wie es dir am besten passt, also wenn du num 14 uhr aufstehst, kannst erst frühstücken und 2 stunden später oder so trainieren, nachem training haust dir n shake rein, und bevor du zur arbeit gehst isst du nochmal richtig. fleisch gemüse reis.

Klar bist du nicht meine mutter.
aber ich brauche einfach nur tipps

lies dich hier im Ernährungsforum ein... da steht alles wichtige drin!

[Matrix1989]

Wie sollte das Frühstuck aussehen?
Sorry aber ich will bald los legen =) hoffe das nervt nicht.
Das shake gleich nach dem traning oder nach eine stunde?

[ProudBavarian]

Sorry aber ich will bald los legen =) hoffe das nervt nicht

doch, und zwar tierisch.

schau einfach ins ernährungsforum und lies dich ein

[Manoah]

Ich glaub, du hast da einen Denkfehler... Du kannst alles nachts essen, was ein Mensch mit normalem Tagesablauf sonst tagsüber essen würde. Das ganze verschiebt sich eben einfach nur um ein paar Stunden....

[macmeier]

Als langjähriger Schichtarbeiter empfehle ich dir so gegen Mitternacht noch ein proteinreiches, warmes Essen. Am frühen Morgen, so zwischen vier und fünf Uhr, wäre ein leichter Snack oder ein Proteindrink angebracht.

Ich selber frühstücke dann vor dem zu Bett gehen morgens in der Regel nichts mehr. Falls ich doch Hunger haben sollte, tut es ein Müsli.

Wenn ich Nachtschicht habe, gehe ich meistens nach dem "Frühstück" trainieren. Aber Herrgott, da ist doch jeder Mensch anders. Manche Dinge muss man selbst ausprobieren.