Hi Leute!
Google hat mich in dieses Forum hier gebracht, und nachdem ich einiges gelesen habe, dachte ich mir, dass ich hier die Meinungen/Ratschläge bekomme, die mir wirklich weiterhelfen.
Also zuerst mal meine "Grundinfos":
Alter: 21
Geschlecht: männlich
Größe: 1,78 m
Gewicht: 85 kg -.-
Was ich will ?
Fett abbauen. Ich bin nicht übermäßig dick - natürlich übergewichtig, aber ich schaue doch relativ normal aus, würd ich behaupten. Allerdings will ich, allein schon der Gesundheit wegen, abnehmen und eher so auf ein Gewicht von 72-75 kg kommen - zumindest sagt der BMI, dass das so ziemlich das Idealgewicht für meine Größe wäre.
Lieber Brigitte Forum?
Allerdings will ich dann nicht wie ein schlanker Zahnstocher dastehen, sondern halbwegs trainiert ausschauen. Damit meine ich jetzt keine Schwarzenegger Oberarme, aber halt ein leicht sichtbares Sixpack und generell einfach "fit", besser kann ichs einfach nicht ausdrücken.
Nach einiger Recherche (unglaublich wieviel verschiedene Meinungen es dazu gibt) bin ich zu folgendem Schluss gekommen:
-Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau / definition funktioniert nicht wirklich
- Ernährungsumstellung muss sein
- Ausdauertraining ist nicht unbedingt viel effektiver als Krafttraining
Was ich jetzt so gelesen habe, wäre es wohl am besten so 3-4 mal in der Woche zu trainieren, weil der Körper unbedingt Regenerationsphasen braucht. Meine Idee wäre gewesen, dass ich also 2 mal die Woche ins Fitnessstudio gehe und Krafttraining mache und 2 mal die Woche daheim am Crosstrainer (ist neu, ziemlich modernes Ding) Cardio mache, da ich auch unbedingt was gegen meinen hohen Ruhepuls machen möchte.
2x Cardio und 2 x Studio ist ok, wenn du abnehmen willst eventuell auch öfter.
Für Training und Trainingplan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Gleichzeitig will ich auf Süßigkeiten sowie Alkohol verzichten, mehr Wasser trinken und generell fettärmer essen. Grade bei der Ernährung bin ich mir einfach nciht sicher, was ich denn essen "darf" und in welchen Mengen.
Zur Ernährung
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
Abnehmen
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62
Die Frage an euch: Funktioniert das mit einem "Mix" aus Kraft und Cardio ? Oder gibts einen "schnelleren" Weg ?
Vergiss einfach "schnelleren" mach vernünftig und vor allem langanhaltend.
Und die erste Priorität liegt bei mir definitiv auf Fettabbau / Abnehmen. Danach will ich den Körper formen, aber wie mach ich das dann am Besten - dazu muss ich doch dann nwieder mehr essen / zunehmen um Masse aufzubauen oder ?
Ja, aber in Maßen. Steht in den Ernährungstickies.
Eine letzte Info noch:
Ich habe fast 10 Jahre lang Basketball gespielt, als Leistungssport, also bin ich kein Sportmuffel und bin wirklich bereit auch was zu tun, und nicht bloß theoretisch daherzureden Smile
Ihr seht, ich hab viel gelesen, und doch wenig Ahnung...Ich freue mich über jede hilfreiche Antwort !!
Danke vielmals!!
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Zitat von deraggromane
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