Hilfe zum 3er Split

[rombio]

Hallo zusammen,

seit ca. 1 Jahr trainiere ich 2-3mal die Woche nach einem GK-Plan (Musterplan) und möchte nun aber zu einem 3er Split wechseln,den ich 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) ausführen will.
Ich hab natürlich die Musterpläne gelesen und eine Aufteilung des Splits gefunden die mir gut liegt,
allerdings habe ich die Übungen etwas meinen möglichkeiten angepasst und deshalb hätte ich gerne
eure Meinung dazu!!!

So das ist jetzt (erster Entwurf) mein Plan:

Montag: Brust,Arme,Waden

1. Bankdrücken 3 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8,
3. Cablecross 3 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 8-10,
5. French Press 3 x 8-10,
6. Wadenheben 2 x 8-10.

(Reicht jeweils eine Übung für Bizeps und Trizeps?Ist es sinvoll die Übungen zusammen im Supersatz trainieren?)

Mittwoch: Rücken, Schulter

1. Latziehen zur Brust 3 x 8-12
2. Rudern (Seilzug) 3 x 5-8
3. Kreuzheben 3 x 5-8
4. Military Press 3 x 5-8,
5. Seitheben 3 x 8-10,
6. Nackenheben 3 x 8-10
(Kann ich das Kreuzheben ersetzten?)

Freitag: Beine

1. Beinpresse 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Wadenheben 2 x 8-10

Wie ist die Übungsfolge?
Wh. Bereich OK?

So jetzt dürft ihr meinen Plan verreissen!!!

[ProudBavarian]

kniebeugen?

[m_freiheit]

Würdest du auch auf einen 3 Splitt wechseln wenn du dadurch sehr wahrscheinlich geringere Fortschritte machen würdest?

[HIGHKFA]

Wieso wechselst du konkret den Plan? Weil du keine Erfolge mehr eintreten?
Oder weil du einfach nur was umstellen bzw einen 3er Split machen willst?

[rombio]

Weil ich auf 3er wechseln will

[m_freiheit]

Weil ich auf 3er wechseln will

Wenn die Effektivität des TP nicht die höchste Priorität hat ist der Inhalt des 3er Splitts auch nicht so besonders wichtig.

[rombio]

Welchen Split bzw. welches Programm würdest du empfehlen,wenn man nur 3 mal die Woche ins studio kann?

[m_freiheit]

Wir wissen von dir genau 1
"seit ca. 1 Jahr trainiere ich 2-3mal die Woche nach einem GK-Plan (Musterplan)"
wie sollen wir da irgendeine Empfehlung aussprechen können?

Vermuten können wir dass du Anfänger bist
- Weil der Grund warum du auf nen 3 Spliit gehen willst "Weil ich auf 3er wechseln will" ist
- du keinerlei Informationen über Gewicht, Größe, Übungsgewichte gepostest hast
- da du erst seit 1 Jahr trainierst
- im TP keine Kniebeugen, Klimmzüge (denke du kannst noch keine sonst würdest du sie ja machen)
- aber trotzdem im TP einen hohen Anteil Isos hast
- deine Übungsreihenfolge Latziehen, Rudern, Kreuzheben ist
- du fragst ob der WH Bereich OK ist


Empfehlung deshalb
lies erstmal

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

P.S. gibt auch noch andere gute Stickies