wollte demnächst wie folgt trainieren:
sonntags TE1: beine brust und trizeps
kh-bankdrücken 3 sätze
kniebeugen 3 sätze
enges bankdrücken lh 3 sätze
kh-fliegende 2 sätze
überzüge liegend 3 sätze
mittwoch TE2:rücken,schultern und bizeps
kreuzheben 2 sätze
einarmiges kh-rudern 3 sätze
kh-curls 2 sätze
shrugs 2 sätze
klimmzüge 3 sätze
freitag te1/te2 im wechsel
schwere übungen mit 6-8 wdhs die anderen übungen mit 6-10 wdhs. zusätzlich 2-3xpro woche beckenheben füern bauch und ne 30-60min cardioeinheit auffem ergometer. wieviel kalorien sollte man dabei pro einheit/pro woche verbrennen?
beine habe ich mittlerweile schon sehr kräftige daher mach ich auch nur kniebeugen für die beine.
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