Hallo und Start der Fragen :-)

[Sanda]

Halli Hallo liebe Szene,

ich will mich in kurzen Worten mal vorstellen und mein Problem schildern.
Ich bin 25 Jahre alt bin 195cm gross und wiege so um die 110 Kilo.
Zur Zeit lebe ich in Canada in Lake Louise und arbeite dort in einem Hotel als Bellman.
Ich habe mir in Deutschland beim Fussball das Dreiecksband im linken Handgelenk gerissen. Hat mit allem so circa 4 Monate gedauert bis ich wieder fit bin. In der Zeit hab ich mir einen Rettungsring angefressen.
Habe jetzt schon wieder angefangen zu trainieren 3 mal die Woche mit dem WKM Plan.
Nur bei der Ernaehrung klappt es noch nicht so gut. Ich sage das mal gleich vorne weg, ich bin kein Typ fuer ultra kompliziert Diaeten
Ich kann eigentlich jeden Tag in der Kantine in dem Hotel essen. Meistens gibt es versch. Salate Fleisch und Nudeln oder Reis. Immer sowas in der Art.
Ich stehe nie vor 10 auf und so beschraenke ich mich eigentlich am Tag auf 2 Mahlzeiten. Manchmal trinke ich in der frueh ein Glas Milch, aber richtige Mahlzeit immer nur Mittags und Abends. ( manchmal auch nur Abends einmal ).
Gibt es Tips wie ich hier nicht Gefahr laufe weiter zuzunehmen oder nicht abnehmen zu koennen. Was kann oder muss ich beim essen beachten.
Ich wuerde mich nicht als Fan von Proteinshakes oder aehnlichem bezeichnen aber wenn es hilft eine Mahlzeit zu ersetzen immer gerne. ( einfach anstatt fruehstueck oder Abendessen oder gegen eine Hungerattacke trinken )
Wuerde mich riesig freuen wenn ihr mir helfen koennt. Sollte es dieses Problem schon geben entschuldige ich mich und freue mich auf den Link ( das soll nicht heissen das ich nicht gesucht habe. Hab einfach nichts gefunden )
Danke einen schoenen Abend aus Canada
------> schon was verruecktes die Zeitverschiebung

[H_D]

willkommen auf der bbszene!
lies dir als erstes mal die stickies im ernährungsforum durch

[Terror1046]

Schreibe nochmal genau auf was du isst, denn bei 2Mahlzeiten am Tag stelle ich mir das mit dem Zunehmen etwas schwer vor. Ich denke du kommst schon weiter wenn du darauf achtest dein Essen auf Gemüse, Fleisch, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydratezu beschränken. Ein kcal-Defizit sollte bei 2Mahlzeiten nicht schwer fallen. Es versteht sich ja von selbst, dass du nicht noch Chips o.ä. essen sollst.

Proteinshakes stellen nur eine Nahrungsergänzung dar!

[Sanda]

Das heisst ich kann durch einen Shake keine Mahlzeit ersetzen oder?

[Eumelts]

Jepp genau das soll es heißen...