2 Fragen zur Metabolen Diät

[Defencer]

Hey,
fange heute wieder mit dem zweiten Teil der metabolen Diät an.
Meine Nährstoffverteilung sieht so aus:

Traininstag
60 % aus Proteinen 1200 kcal 290 Gramm
30 % aus KH 600 kcal 150 Gramm
10 % aus Fett 200 kcal 22 Gramm

An nicht Trainingstagen:
60 % Protein 1200 kcal 290 Gramm
30 % Fett 600 kcal 65 Gramm
10 % KH 200 kcal 50 Gramm


Naja so bekomme ich das ja hin alles abzudecken bis auf die 30% Fett.
Habe mich nun ja nochmal erkundigt wie ich das rein bekomme. Habe mich jetzt dazu entschlossen 100 Gramm Macadamia-Nüsse zu essen (ca 65 gr. Fett). Nur ich frage mich ob es gesund ist, dies jeden zweiten Tag ( Trainingsreihenfolge) zu machen


Und denn wollte ich noch wissen ob Fußballtraining auch als Trainingstag zählt. Eigntl. nicht oder?

[Hetfield123]

Metabol != anabol.

Tut mir leid!

[Defencer]

Hey. Verstehe deine Aussagen gerade nicht so ganz

[H_D]

die "verbesserte" md setzt auf:
tt: 50% e, 35% kh, 15% f
ntt: 50% e, 35% f, 15% kh

korte empfiehlt an cardiotagen das cardio am besten morgens auf nüchternen magen und danach die kompletten 35% kh.

beim fett würde ich abwechseln:
fetten lachs, nüsse, öle, mus-sorten, paar gs fs usw

[Defencer]

Cardio habe ich bisher noch gar nicht gemacht. Immer nur 3 x Kraftaufbautraining und 2 x Fußball wöchentlich.

Sollte ich Cardio mit einbauen?

[Defencer]

weitere Frage: Habe jetzt ja gerade mal gesehen das Milch ja ziemlich viele Carbs hat. Trinke ja täglich aber locker einen Liter davon weg allein wegen den 3 Shakes.
Sind das nun Carbs die ich weglassen muss (durch wasser z.b.) oder sind das diese Carbs "die man nicht mitzählen muss"