There is no easy way out... Problem Brust/BANKDRÜCKEN

[MacLino]

Hallo Zähne!

Momentan trainiere ich nach 3er Split (Push-Pull-Legs).
Jaa, ich habe auch schon WKM gemacht.
Schaffe mit meinen 83 kg:

6 x 125 kg (Kniebeugen Ass to Grass)
4 x 130 kg Kreuzheben

und beim Bankdrücken ist es einfach nur noch ein Abgrund

Ich trainiere so fern wie möglich (außer bei Krankheit) konsequent, bloß habe ich bei der Brust einfach kaum Leistungssteigerungen oder besser gesagt Erfolge.
Die Motivation ist da und eigentlich kann ich mich auch gut steigern, aber ich habe einfach keinen Trainingspartner und trainiere seit einem Monat wieder alleine im Keller.

Davor habe ich ein Jahr bei McFit Ratingen/Düsseldorf trainiert und da hatte ich auch nicht immer "brauchbare" Assistenten beim Bankdrücken (und Brusttraining).
Wenn mal ein gescheiter Helfer da war, dann war er wirklich korreckt, aber in den meisten Fällen haben sie nicht richtig sichern können.

Mir fehlt einfach jemand, der mir bei den letzten beiden Sätzen hilft
Was soll ich jetzt machen um vorwärts zu kommen???

Beispiel für Situation:

Training Brust Fr 30.12.:
...Bankdrücken
14 x 40 kg (Warmmachen)
10-12 x 65 kg
7-9 x 75 kg (mit Hilfe)
4-6 x 85 kg (mit Hilfe)

Heute Brust Fr 06.01:
...Bankdrücken
13 x 40 kg (Warmmachen)
11 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg

Ich weiß, dass ich mehr geschafft hätte (mit Hilfe), aber ich habe einfach Angst alleine. Gut das Gewicht ist nicht so viel, aber bei mehr würde ich sowieso nicht mehr alleine trainieren können -ohne über die Grenze zu stoßen (!!!).

[m_freiheit]

20 Uhr abends im MC FIT trainieren, da ist es so voll, da sind eigentlich immer "brauchbare" Leute am Start.

Alternativ festen Trainingspartner suchen.

Alternativ Studio mit entsprechenden Mitgliedern suchen.

[AlpaGino]

Wieder ins Studio gehen...

Freunde fragen ob sie mittrainieren bei dir dann sparen die sich auch des Studiogeld und vllt. findest nen guten Trainingspartner

Kurzhanteln nehmen am besten mit Schnellverschluss einfach 2 Stück davon kaufen und Scheiben haste ja, zudem finden viele KH BD eh besser und da kann nichts passieren, einfach fallen lassen fertig aus.

Bleibst du bei den LH bleibt dir nur eins übrig...

Im schlimmsten Fall übern Bauch abrollen oder auf die Seite schmeissen, ist aber nich zu empfehlen, da SEHR GEFÄHRLICH !

[MacLino]

ja danke für die vorschläge...werde glaube ich auf hardcore methode => kurzhanteln umsteigen...

ja das mit dem über bauch abrollen ist einfach nur §"$%&*! weil ich mal am bauch operiert wurde und ich da bisschen angst habe...

werde mich auf jeden fall nochmal melden...

[eXTERN4L]

Heyho,
ist die Auführung so korrekt?
http://www.youtube.com/watch?v=J3BwGGn-9-c

Wie siehts aus, wenn die eine Seite mehr Gewicht schaffen würde, als die andere. Das Gewicht auf der einen Seite erhöhen oder warten bis die andere stärker geworden ist?
Werd das wohl auch mal probieren, wenn kein fähiger da ist um bei LH-Bankdrücken zu helfen. Wofür gibt es KH bis 60kg bei uns

[^chris]

sieht mMn ganz gut aus, vll würde ich beim hochgehen näher mit den hanteln aneinander gehen, bis sie sich berühren

lg

[FetterKolben]

Wie kommt man auf die Idee Übungen zutrainieren, wenn man keine Ahnung von der Technik hat und sich dann noch zuwundern?

[just>y]

Wie kommt man auf die Idee Übungen zutrainieren, wenn man keine Ahnung von der Technik hat und sich dann noch zuwundern?

Übung macht den Meister

[Eddie Brock]

schau mal online, nach der richtigen Technick für Bankdrücken nach, Stichwort "schultern nach hinten...! etc. das sollte helfen, war bei mir jedenfalls so...

greetz
eddie

[macmeier]

Mein Tipp für Probleme beim Bankdrücken:

Mind. einen Monat nach Sheiko-Plan #29 trainieren, nachdem man sein 1-Rep-Max getestet hat.

Drei TE pro Woche, in jeder TE Bankdrücken, immer mit Gewichten im Bereich von ca. 70-85% seines 1-Rep-Max. Für Android-Handys und iPhones gibt es Sheiko-Rechner, wenn man Excel nicht bemühen möchte.

So ein Monat kann wahre Wunder bewirken !