Hallo wollte mal meinen 2er Split posten, um auf verbesserungen aufmerksam gemacht zu werden !
Trainiere zuhause deswegen habe ich nicht viele Geräte zur Auswahl.
Benutze ihn schon seit ca. 6 Monaten bei 3-4 mal die Woche !

1:
Kniebeugen - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Bankdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Schrägbankdrücken kurz - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Butterfly - 2 Sätze a 20 - 15 Wdh
Situps - 4 Sätze a 50-35 Wdh
Schulterdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Seitheben - 2 Sätze a 15 Wdh (Momentan nicht, wegen Übertraining ??)
Dips - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Trizeps Drücken - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Wadenheben - 4 Sätze a 40-30 Wdh

2:
Kreuzheben - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Langhantel Rudern - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Klimzüge - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Latzug eng + breit - 4 Sätze a 15-10 Wdh
Butterfly Reverse - 3 Sätze a 20 - 15 Wdh
Langhantel Curl - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Konzentrations Curl - 2 Sätze a 15 Wdh
Bauch am Seil - 4 Sätze a 30 Wdh

Bedanke mich schonmal im Vorraus für die Antworten.....