Hallo zusammen!

Wollte mal meinen EP + TP posten und euch bitten diese zu bewerten, Danke im Voraus.

Mein Ziel ist es, meinen KFA zu senken und größtenteils Erhalt der MM.

PS: ich bin um jegliche Wortmeldung froh!

Zu mir:
Größe: 1,77m
Gewicht: ca. 88kg
Alter: 23

Kraftdaten:
Kniebeugen: 90kg
Bankdrücken: 110kg
(maximal)

Mein TP:
Tag1:
Brust/Trizeps
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende am Kabelzug

Dips am Barren
Dips am Zugturm
Dips auf der Bank (Arme u Beine auf ner Bank und dann eben Dips)

Tag2:
Rudern am Rudergerät 30min (6000m)

Tag3:
Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen
Beinbizeps Curls
Beinpresse
Wadenheben

vorgebeugtes Seitheben
Military Press
Nackenziehn LH

Tag4:
Rudern am Rudergerät 30min(6000m)

Tag5:
Bizeps/Rücken
KH Curls
Hammercurls
Kabelzug Curls (Doppelbizeps)

Klimmzüge
Rudern am Zugtrum
Multipress

(Kreuzheben mag ich nicht!!)

Tag6:
Rudern am Rudergerät 30min(6000m)

Tag7:
PAUSE

EP:
Dazu ist zu sagen, dass sich ich die Nahrungsmittel variere jedoch die Nährewert (+/- 10g) nicht deutlich verändern.

Mein Gedanke war viel Protein und moderat KH und Fett! 3 Mahlzeiten am Tag.

Gramm---Nahrungsmittel--------Fett---------KH--------EW
Frühstück
100 Joghurt Frucht 4 16 3
50 Müsli-Michung 5 33,5 4,5
50 Quark(20%Fett) 2,5 1,5 6,5
80 Birnen 0 12,8 0,8
80 Camembert 17,84 0,1 16,8
Gesamt
KCAL: 637
Fett: 29,34
KH: 63,88
EW: 31,60

Mittag
150 Kartoffeln 12 28,5 4,5
200 Lachs 28 0 40
100 Eisbergsalat 0 4 3
100 Tomate 0 2,6 1
100 Feta(40%) 16 0 18,4
Gesamt
KCAL: 921
Fett: 56,20
KH: 35,10
EW: 66,90

Abend
18:30 --- TRAINING

19:30 - Nach dem Workout
50 Nippon Reiswaffeln 28 15,7 4
50 Datteln (getrocknet) 0,2 32,6 1

20:30
200g Putenschnitzel(gebraten) 8 0 60
100g Mozarella(45%) 27 0 23

Gesamt:
KCAL: 1059
Fett: 63,25
KH: 48,30
EW: 88,00

TÄGLICH Gesamt:
KCAL: 2617
Fett: 148,97
KH: 147,28
EW: 186,50

Die KCAL - Zahl weicht bis auf 50kcal auf und ab pro Tag.
(Nach dem Training ists dann auch mal ne Banane und ein Corny Riegel etc. aber immer ziemlich die gleichen Nährewert)

FRAGEN:
Sollte ich an Tagen mit Cardio (Rudern) nach dem Cardio die schnellen KHs weglassen oder gleich beibehalten?

So ich hoffe die Infos reichen euch!

Danke Nochmals!