Essen: - Low Fett Ernährung basierend auf Reis; Pute, Ananas und Tiefkühl-Mischgemüse und Distelöl, Leinensamen!
- esse etwa 5 bis 6 mal am Tag !
- Morgens EW Shake mit Wasser und Leinensamen
- Mittags 2 mal Reis mit Pute und Gemüse / Ananas + EssLöffel-Distelöl
- Abends Pute mit TK Gemüse ( unter 4g KH)
- Kcal lagen bei 2200 bis 2500 je nach dem! Manchmal auch 2700!

Train: - 4er Split ( Brust/Tri ; Rücken/Bi ; Beine ; Schultern/Waden)
- 2 bis 3 mal Bauch und Nacken
- dauer etwa 1 stunde
- nach jedem (!) Train eine Std auf dem Rad bei Puls ca. 150! (<- oder ist das ein zu hoher puls?
- an freien Tagen morgens manchmal auch nochmal ne Std Rad oder Crosser
- an Train Tagen 2 mal Reis und co vorm Train und einmal unmittelbar danach
- an freien Tagen die KH´s eher gegen Mittag!



hab den plan im forum gefunden -> Ergebnis: auf der Wage 6 Kg weniger in 9 Wochen! Besseres Gefühl und viiiel fitter!


aber der typ der den plan durchgezogen hat kann doch nicht jeden tag das gleiche essen oder ???


mfg