Mein Abspeckplan

[Lanurva]

Hallo zusammen,

hab nach dem 2 . Weihnachtsfeiertag angefangen abzunehmen. Bin heute in meinem 57. Tag meines neuens lebens da ich es im Moment als Nahrungsumstellung sehe die ich auch beibehalten möchte.
Bin von 118,2kg auf 104,3kg runter.

ca. Wochenplan
2 x Schwimmen die Woche
Radfahren auf Arbeit jeweils 10km einfach
2 x Joggen mit anschliessenden Trimm Dich Pfad die Woche, macht am meisten Spass
4 x Fitness Studio die Woche mit allen Muskelgruppen

hab schon immer Sport getrieben. Nur das mit der Nahrungszunahme wahr bisher immer so ein Problem. Möchte dieses Jahr als Ziel einen Volkstriathlon mitmachen und für mich möglichst gut abschneiden.

Vom Essen her mach ich es so das ich

5 x die woche 2000 kcla zu mir nehme. (Komm ich gut klar mit)
1 x die woche so 1250-1500 kcla zu mir nehme. (Der härteste Tag der Woche)
1 x die woche off day mache, wo ich z.B. mal besser Frühstücke, ein Bier trink, mir ein Gericht könne worauf ich bock hab. (Pizza, Braten, Lasange, Eis) (Ist nicht so zu verstehen das ich mich hier masslos überesse)

Der Tag unter der Woche schaut ca. so aus

Aufstehen
Kaffee L-Carnitin
Trainieren
Arbeit, das erste bei der Arbeit Eiweiss-Shake mit Joghurt und Obst
ca. 2 Stunden später Finnische Brötchen mit Putenschnitzel ca. 600 kcla
Trainieren oder heim gehen
wenn ich heim komm momentan light Pudding von Belight hat mit 0,3% Milch ca. 150 bis 165kcla und füllt super
Abendessen ca. 1000 kcla einmal am Tag brauch ich das gefühl richtig satt zu sein.
(Pute, Fisch, Tatar, Reis, Gemüse, Nudeln, Salat mit Thunfisch, Eier)
Wenn es die Kcla noch zulassen gibt es noch einen Abendsnack entweder nochmal den Pudding oder Joghurt bzw. Quark mit Obst.

Esse ca. 2 Stunden vor der Bettruhe nichts mehr. Schlafe momentan 7-8 Stunden
Wenn sich einer fragt wie ich das zeitlich schaff. Hab ne 30 Stunden Arbeitswoche.

Gruss
Lanurva

[Torgerz]

sehr toll !!

[Nessie]

Hallo zusammen,

hab nach dem 2 . Weihnachtsfeiertag angefangen abzunehmen. Bin heute in meinem 57. Tag meines neuens lebens da ich es im Moment als Nahrungsumstellung sehe die ich auch beibehalten möchte.
Bin von 118,2kg auf 104,3kg runter.

Gruss
Lanurva

Meinen zu deiner Abnahme. Ich bin ja auch voll dabei meinen Lebensstil zu ändern.

Wie groß bist du denn? Auf wieviel kg willst du denn kommen?

[Lanurva]

Bin 32 Jahre und 1,78m groß. mein vorrangiges Ziel ist es erstmal unter 100kg zu kommen.
Dann setz ich mir immer so 5 kg weniger als Ziel.
Mein größter Traum wären so 80 kg mit nem six Pack.

[Nessie]

Bin 32 Jahre und 1,78m groß. mein vorrangiges Ziel ist es erstmal unter 100kg zu kommen.
Dann setz ich mir immer so 5 kg weniger als Ziel.
Mein größter Traum wären so 80 kg mit nem six Pack.

Fast genau wie bei mir Die 100 kg zu knacken habe ich mir auch als vorrangig gesetzt. Immer schön am Ball bleiben.

[Lanurva]

Hurra habs fürs erste geschafft

gestern nach 81 Tagen hab ich endlich die 100 Kg unterschritten 99,9kg

momentan mach ich

4 Tage 2000kcla
1 Tag 1500-1700 kcla
2 Tage am Wochenende normal essen (Aber bewusst)

Training

Mo. German Volume Arme ca. 20km Radfahren
Dienstag Trainingsfrei
Mittwoch German Volume Brust und Rücken ca. 20km Radfahren
Donnerstag Joggen und Trimm Dich Pfad
Freitag German Volume Beine
Samstag Schwimmen und American Football Training
Sonntag Joggen und Trimm Dich Pfad etwas ausführlicher

Geht gut voran und vorm spiegel wirds auch immer besser.

Nun werden die 95kg angegriffen.

Ach ja bin 1,78m und 32 Jahre alt angefangen hab ich mit 35,2% Körperfett anfang März hatte ich 29,2%

[baNjA]

Glückwunsch!
Aber kommt ja ganz schön viel runter, wenn du in weniger als 3 Monaten fast 20 Kilo geschafft hast abzunehmen. Das wären 7kg pro Monat... Hast du deinen Werde-Gang auch mit Bildern festgehalten? Und würdest diese den Zähne-Membern auch zeigen? Fände ich ziemlich interessant diese enorme Entwicklung zu beobachten!
Bleib am Ball, dann wird dein nächstes Ziel auch sicher bald erreicht sein und der Traum von einem Six-Pack im Sommer wird sich erfüllen

[Nessie]

Hurra habs fürs erste geschafft

gestern nach 81 Tagen hab ich endlich die 100 Kg unterschritten 99,9kg

Super. Herzlichen Glückwunsch zum zweistelligen Bereich

Nur pass auf bei der schnellen Abnahme. Nicht das du zu viel Muskelmasse verlierst. Du kannst natürlich am besten beurteilen wie sich das Muskel/Fett Verhältnis ändert. Aber du sagst ja lt. Spiegel wird's Bild immer besser.

Ich hoffe du stellst irgendwann mal ein paar Vergleichsbilder rein. Wäre sicher interessant

[daw666]

Hurra habs fürs erste geschafft

gestern nach 81 Tagen hab ich endlich die 100 Kg unterschritten 99,9kg

momentan mach ich

4 Tage 2000kcla
1 Tag 1500-1700 kcla
2 Tage am Wochenende normal essen (Aber bewusst)

Training

Mo. German Volume Arme ca. 20km Radfahren
Dienstag Trainingsfrei
Mittwoch German Volume Brust und Rücken ca. 20km Radfahren
Donnerstag Joggen und Trimm Dich Pfad
Freitag German Volume Beine
Samstag Schwimmen und American Football Training
Sonntag Joggen und Trimm Dich Pfad etwas ausführlicher

Geht gut voran und vorm spiegel wirds auch immer besser.

Nun werden die 95kg angegriffen.

Ach ja bin 1,78m und 32 Jahre alt angefangen hab ich mit 35,2% Körperfett anfang März hatte ich 29,2%

Ganz grossen Repsekt von mir !!
Nach knapp 2 Monaten so n Gewichtsverlust is
Bleib am Ball : )

[Sasin]

spar dir doch bitte dein geld und lass die finger vom carnitin

dir sollte klar sein dass quasi jede studie dagegen spricht