Ernährungsplan check

[Jojoman]

Hallo zusammen,

zunächst zu meinen Daten, bin 175 cm groß und wiege 77 Kg und trainiere erst seit 3 Wochen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, bin mir aber noch etwas unsicher was ich Essen soll und in welcher Menge. Habe mich hier im Forum etwas informiert und nun esse ich nach folgendem Ernährungsplan:

Frühstück:
50g Haferflocken
300ml Fettarme Milch

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Schinken
1 Apfel

Mittagessen:
Da esse ich in der Kantine bei der Arbeit, gestern z.B
250g Putenbrust
150g Kartoffeln
75g Blumenkohl

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Käse

Nach dem Training:
30g Whey
300ml Fettarme Milch

Abendessen:
250g Lachs
150g Reis
Salat

Snack:
100g Erdnüsse

So komme ich auf ca. 2800 kcal (95g Fett 250g Kh 160g EW) und mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2500 kcal.
Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan?

Danke vorab und Gruß,
Jojoman

[gaggeis]

Hallo zusammen,

zunächst zu meinen Daten, bin 175 cm groß und wiege 77 Kg und trainiere erst seit 3 Wochen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, bin mir aber noch etwas unsicher was ich Essen soll und in welcher Menge. Habe mich hier im Forum etwas informiert und nun esse ich nach folgendem Ernährungsplan:

Frühstück:
50g Haferflocken
300ml Fettarme Milch

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Schinken
1 Apfel

Mittagessen:
Da esse ich in der Kantine bei der Arbeit, gestern z.B
250g Putenbrust
150g Kartoffeln
75g Blumenkohl

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Käse

Nach dem Training:
30g Whey
300ml Fettarme Milch

Abendessen:
250g Lachs
150g Reis
Salat

Snack:
100g Erdnüsse

So komme ich auf ca. 2800 kcal (95g Fett 250g Kh 160g EW) und mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2500 kcal.
Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan?

Danke vorab und Gruß,
Jojoman

Sieht gar nicht so schlecht aus.
Gemüse kannst du noch erhöhen ohne die kcal zu berücksichtigen.
Ziehe den plan mal durch, notiere den verlauf und pass ihn ggf. an.

[flowinpsychoz]

Nach dem Training:
30g Whey
300ml Fettarme Milch

eventuell würd ich die Milch durch Wasser ersetzten und noch Maltodextrin oder Dextrose mit dazugeben.
Das Fett in der Milch verlangsamt die Aufnahme von dem Whey, somit nicht optimal!

Ob du mit den kalorien hinkommst, musst du schaun. Ess mal 3 - 4 Wochen nach deinem Plan und schau ob du zunimmst, abnimmst oder gleichbleibst im Gewicht!
Je nach dem musst du die Kalorien halt anpassen.

[gaggeis]

eventuell würd ich die Milch durch Wasser ersetzten und noch Maltodextrin oder Dextrose mit dazugeben.
Das Fett in der Milch verlangsamt die Aufnahme von dem Whey, somit nicht optimal!

Ob du mit den kalorien hinkommst, musst du schaun. Ess mal 3 - 4 Wochen nach deinem Plan und schau ob du zunimmst, abnimmst oder gleichbleibst im Gewicht!
Je nach dem musst du die Kalorien halt anpassen.

Das ist unterm strich völlig wurst.
Da bemerkt man zwecks aufbau und regeneration keinerlei unterschiede.
Lieber etwas mehr eiweiss duch die milch.

[flowinpsychoz]

okay, von dir kann man immer wieder was lernen =)

Bei mir isses nur so das ich nie Milch dabei hab im Studio dh immer
zum Wasser greife oO

[BlackStar013]

Ich würde zum Frühstück noch paar Haferflocken mehr nehmen und dafür ggf. an anderer Stelle ein paar Carbs weniger. Vorm Schlafen 250g MQ. Ansonsten sieht es doch ganz gut aus.