Hallo zusammen,

zunächst zu meinen Daten, bin 175 cm groß und wiege 77 Kg und trainiere erst seit 3 Wochen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, bin mir aber noch etwas unsicher was ich Essen soll und in welcher Menge. Habe mich hier im Forum etwas informiert und nun esse ich nach folgendem Ernährungsplan:

Frühstück:
50g Haferflocken
300ml Fettarme Milch

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Schinken
1 Apfel

Mittagessen:
Da esse ich in der Kantine bei der Arbeit, gestern z.B
250g Putenbrust
150g Kartoffeln
75g Blumenkohl

Snack:
100g Vollkornbrot
70g Käse

Nach dem Training:
30g Whey
300ml Fettarme Milch

Abendessen:
250g Lachs
150g Reis
Salat

Snack:
100g Erdnüsse

So komme ich auf ca. 2800 kcal (95g Fett 250g Kh 160g EW) und mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 2500 kcal.
Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan?

Danke vorab und Gruß,
Jojoman