Hallo,

ich habe eine Frage bezüglich der ernährung nach spätem Training.

Studiere zur Zeit und hab in den letzten 5 Wochen erfolgreich durch gezieltes kcal Defizit auf 1600-2000 kcal 4kg abgenommen, vor allen in der Hüfte Bauch und Brust. Rest ist soweit annähernd gleich geblieben da ich 5x die Woche Sport mache und soweit ich kann Acht auf meine Ernährung gebe.


Allerdings bin ich mir nicht sicher wie ich mich ernähren soll wenn ich z.B. abends von halb 9 bis 10 Handball habe und gegen 11 dann zuhause schlafen geh.

Würd sagen, dass ich schon direkt nach dem Sport sowas wie Banane, Haribo, EW shake oder so zu mir nehme. Halt schnell verfügbare Energie.
Wie aber behandle ich aber die eigentlich 1 Stunde nach dem Training Mahlzeit um eine solche Uhrzeit?


lg