Zu spät fürs essen?

[Ralle0190]

Hallo,

ich habe eine Frage bezüglich der ernährung nach spätem Training.

Studiere zur Zeit und hab in den letzten 5 Wochen erfolgreich durch gezieltes kcal Defizit auf 1600-2000 kcal 4kg abgenommen, vor allen in der Hüfte Bauch und Brust. Rest ist soweit annähernd gleich geblieben da ich 5x die Woche Sport mache und soweit ich kann Acht auf meine Ernährung gebe.


Allerdings bin ich mir nicht sicher wie ich mich ernähren soll wenn ich z.B. abends von halb 9 bis 10 Handball habe und gegen 11 dann zuhause schlafen geh.

Würd sagen, dass ich schon direkt nach dem Sport sowas wie Banane, Haribo, EW shake oder so zu mir nehme. Halt schnell verfügbare Energie.
Wie aber behandle ich aber die eigentlich 1 Stunde nach dem Training Mahlzeit um eine solche Uhrzeit?


lg

[H_D]

komplexe carbs, eiweiß, moderat fett

nebenbei:
5wochen diät, 1600-2000kcal, 5x sport, nur 4kg weg

[Ralle0190]

danke HD für die Antwort!

also ich bin soweit zufrieden damit weil ich merke, dass es funktioniert. Und wenn ich davon ausgehen würde, dass ich nur Fett verloren habe sind das schon pro tag 114g Fett. aber darum gehts ja nicht bei meiner Frage


Ist das denn unbedenklich komplexe Carbs zu sich zu nehmen ohne dass diese ansetzen? Würde dann mich an die 1g KH und 0,3-0,5g EW pro kg halten.

Hab halt paar Sachen über die Wachstumshormone gelesen die durch einen niedrigen Insulinspiegel im Schlaf begünstigt bzw. erst möglich werden.
Weiß nicht in wie weit die komplexen Carbs zu der Uhrzeit den Stoffwechsel in der Nacht beeinflussen da auch die ja den Insulinspiegel anheizt.

Ist das dennoch soweit nebensächlich oder gibt es da noch was wichtiges zu beachten?

lg

[H_D]

kcal-bilanz entscheidet
wenns dir um die wachstumshormone geht, dann müsstest du komplett nüchtern ins bett gehen - wäre nach dem training nicht klug oder? zumal die wachstumsausschüttung eh kaum beeinflußbar ist
durch die komplexen khs schüttet der körper insulin aus, damit zögerst du die nächtliche cortisolausschüttung raus
insulin - besserer schlaf
kcal-bilanz entscheidet

[Ralle0190]

okay danke für die Antwort!

werde mal bei Abenden die Trainigsfrei sind rel nüchtern schlafen zu gehen. Hab sonst eig so ziemlich immer unmittelbar vorm schlafen Quark/milch/Erbeer Mix gegessen mit ca 150kcal bei 22g EW und 12g KH. Werd mal den Unterschied testen!

lg

[H_D]

du wirst keinen unterschied feststellen können.
was du machen könntest: nach dem abendessen noch ne runde spazierengehen. dadurch werden nochmal einige fettsäuren verbrannt und danach nur noch nen eiweißshake.
aber bei 5x intensivem sport wird das wohl auch kaum ins gewicht fallen