Hallo!

Ich wäre froh ein paar Tips zu meinem, bzw. unserem Training zu hören und stelle uns erstmal vor:

Andreas 35 Jahre alt 1,76 79 kg trainiere seit 2 Jahren mit mehrmonatigen Pausen und seit 3 Monaten jetzt 3-4x die Woche.

Hild 30 Jahre alt 1,74 82 kg trainiert mit mir seit 3 Monaten, vorher nie viel Sport.

Wir ernähren uns seit 3 Monaten gesund, viel Obst, viel Gemüse, fast nur Fisch und Geflügel. Keine Süssigkeiten, Chips, Fast food, Cola, etc...

Meine Erfolge sind sehr gut. Ich habe mit 84 kg angefangen, deutlich Fett verloren und Muskelmasse aufgebaut. Da wir noch kein Fett-Caliper haben schätze ich meinen Fettanteil auf ca. 14 %
Six-Pack ist sichtbar aber keinesfalls definiert.
Bankdrücken maximal 100kg, 10 Klimmzüge, 100kg Kreuzheben, 100kg Kniebeugen.

Wir trainieren meist Mo,Di,Do,Fr einen 2er Plan mit

Brust, Schultern Trizeps, Bauch
BD 3x
Schrägbank 3x
Überzüge 3x

Schulterpresse 3x
Seitheben 3x

Seilzug 3x

Beinheben 3x
Crunches 3x

Rücken, Beine, Bizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge/Latzug 3x
Rudern 3x
Kniebeugen 3x
irgendwas für hintere Oberschenkel 3x
Rückenstrecker 3x

Bizeps 3x (variabel)
Wenns geht 15-20 min. Cardio

Meine Freundin hat ebenfalls Fett verloren und Muskeln aufgebaut, aber sie hat fast kein Gewicht verloren (ich 5 kg) und das ist ihr sehr wichtig...

Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Sollte sie anders trainieren als ich?

lg
Andreas