Alternative Beinübungen

[magister92]

Hi, ich trainiere im 3er Split, habe aber nur begrenzte Trainingsmöglichkeiten da ich seit neuestem nach Umzug an meiner Uni trainiere und das "Studio" dort ist nur sehr begrenzt ausgestattet.

Immerhin gibt es dort eine ziemlich alte Beinpresse, und Kniebeugen kann man auch machen. Dann hörts aber schon auf. An meinem Beintag im Split bin ich daher aufgeschmissen.

Das ist mein eigentlicher Trainingsplan:
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls liegend

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Beinstrecken und Beincurls kann ich dort nicht machen, sind keine Geräte vorhanden, Wadenheben sitzend auch nicht. Was schlagt ihr vor ?

Gruß, Simon

[Pittfrank]

( gehende ) Ausfallschritte und gestrecktes Kreuzheben fallen mir dazu ein...

[Misterion]

Frontbeugen.. Gluthalm Raises

[MadNero]

Sitzendes Wadenheben kann man sich einfach auf einen Sitz setzen, etwas unter die Füße (Brettchen,Matte...) und ne Hantel aufs Knie legen. Nicht optimal, aber kann man machen.

Ansonsten wie dir schon empfohlen Ausfallschritte für die Quads und vll auch einfach am Rückentag etwas mehr Kreuzheben.Den Beinstrecker braucht man eh nicht, da hast du nicht viel verloren. Ne gute Beincurl-Maschine (vor allem sitzend mMn) ist allerdings schon viel wert.