Hey Ho,

ich hab mir einen Ernährungsplan erstellt und möchte von Euch wissen, ob er "gut" ist bzw. was man daran verbessern könnte!

Das ist dabei rausgekommen:
http://dl.dropbox.com/u/47294890/Ern...rungsplan.docx
(falls jemand die Datei nicht runterladen will bzw. kein Microsoft Office hat, kann ich auch Screens hochladen )

Ich habe vor mit dem Ernährungsplan "etwas" mehr Masse aufzubauen.


Nun zu meiner Person:
Ich bin 14 1/2 Jahre alt ;
1.70m groß ;
wiege um die ~60kg (oder mehr, wird mal wieder Zeit sich zu wiegen ^^) ;
betreibe 3-mal in der Woche, je 1 Stunde, Krafttraining ;
und mein KFA beträgt um die 14 %.

Kalorien Grundumsatz: 1600kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingsfreiertag): ca. 2500kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingstag): ca. 3100kcal




mfg,