Meine Daten:
16Jahre
180cm groß
75kg schwer
kfa ?
Kraftdaten:
BD: 50kg x10
KB: 70kg x10
KH: 75kg x10
Und hier der Plan:
TE1: Schwerpunkte Beine +Brust Waden u. Bauch
- Kniebeugen 4x 8-12
- Beinpresse 2x 8-15
- Beinbeuger 3x 8-12
- Bankdrücken3x 8-12
- Flys/Butterfly2x8-15
- Rudermaschine3x8-20 leicht
- Trizepiso 2 x 8-12
TE2: Schwerpunkte Rücken+ Schultern Waden u. Bauch
-Kreuzheben 4x 8-12
-Klimmzüge/Latziehen 3x8-12
-Rudern, vorgebeugt 3x 8-12
-hintere Schultern 2x 8-12
-Military Press 3x 8-12
-Seitenhebn 2x 10-20
-Bizepsiso 2x 8-12
Und was haltet ihr davon?
Über Meinungen von zum Beispiel Kleberson oder the wicker man würde ich mich freuen.!
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