TE1 Schwerpunkt Brust/vordere Schulter

Kniebeuge
KH-Schräg-Bankdrücken
KH-Fliegende
KH-Frontdrücken/Seitheben Supersätze
LH-Rudern vorgebeugt UG
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/hintere und seitliche Schulter

Kreuzheben
Klimmzüge UG
Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt OG
Kroc Rows
Dips
Seitheben / vorgebeugtes Seitheben - Supersätze

TE 3 Schwerpunkt Beine

Kniebeugen
Beinstrecker / Beinbeuger - Supersätze
Wadenheben
LH-Bankdrücken
Klimmzüge UG
Military Press

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