Mein EP, mit der Bitte um Hilfe

[DennizDaMeniz]

Servus Leute, melde mich auch mal wieder zu Wort.
Lang ist es her, aber jetzt wollte ich von den erfahrenen hören, ob ich mein EP so lassen kann oder ob dringend was umgestellt werden muss.

Training:
WKM Plan seid gut nem Jahr wieder.
muss einfach sagen, grade auch für die Neulinge, das es einer der besten Pläne ist.

Meine Daten: 184cm ca. 92kg. kfa liegt bei ca. 15-18

Angaben: Kcal, Fett, KH, Eiweiss

Frühstück á la A. Frey:
1 Banane 90 / 0 / 21 / 1
100gr Haferflocken 370 / 7 / 58,7 / 13,5
10ml Distelöl 90 / 10 / 0 / 0
200gr Gainer 830 / 5 / 150 / 45
400ml 1,5% Milch 188 / 6 / 19,2 / 13,6
Gesamt 1568 / 28 / 248,90 / 73,10

Mittag:
150gr Mais 120 / 2,85 / 16,2 / 4,5
150gr Kidneybohnen 158 / 0,45 / 21,15 / 11,7
300gr Thunfisch 300 / 3 / 0 / 60
10ml Leinöl 90 / 10 / 0 / 0
2 Brötchen 250 / 2 / 50 / 9
Gesamt 918 / 18,3 / 87,35 / 85,20

Postworkoutshake:
200gr Gainer 200gr Gainer mit Wasser
830 / 5 / 150 / 45

Abendessen:
2 Brötchen 2 Brötchen 250 / 2 / 50 / 9
100gr Schinken 108 / 3 / 1 / 19
2 Eier 160 / 12 / 0 14
Gesamt 518 / 17 / 51 / 42

Tagessumme:
3896 / 68,37 / 550,83 / 246,50

Wasser ca. 3 Liter
Obst und Gemüse kein Thema,
Frau macht jeden Tag ne Tuppa fertig

Ist der Plan zuviel oder kann man das durchaus vetreten.
Habe ein wenig bedenken, bezüglich der KH.
Wollte den Gainer eigentlich durch ein Whey tauschen nachm Training,
nur dann fehlen mir doch die carbs ?!

Will damit Masse aufbauen, aber nicht aufgehen wien Hefekuchen.

Werde wie gehabt jeden 2. Tag trainieren mit dem WKM Plan
Habe das Frühstück so hoch angesetzt, da ich am Counter einer Autoverm. arbeite.
und da leider keine Zeit zwischendurch habe, bis auf den Salat kurz zum Mittag.
Arbeitszeit ist momentan von 08:00 - 18/19:00 Uhr

Ich bitte um eure Verbesserungsvorschläge.

Supps aktuell:
Krea Genic Weider
BSN No-Xplode
Muscle Tech Mass Tec
On Whey extreme milk choco

[H_D]

ziele?
wozu früh gainer und nach dem training 150g gainer(schnelle?) carbs??
wären mir zuviel kh und zu wenig fett

[Engelbert1]

Ich finde die Gainer auch supoptimal. Warum morgens kein vernümpftiges Frühstück? Eier? Haferflocken? Vollkornbrot?
Mir persönlich fehlt auch das Fleisch. Aber wie gesag,t ist mein persönliches Empfinden ... wenn du Fan von Shakes bist dann nur zu.

[DennizDaMeniz]

ziele?
wozu früh gainer und nach dem training 150g gainer(schnelle?) carbs??
wären mir zuviel kh und zu wenig fett

meine Ziele sind es natürlich muskeln aufzubauen ohne dabei großartig
fett anzusetzen, da ich meinen kfa noch senken muss.
Strebe die 100kg marke an.
wie ich sie vor 1,5 jahren mal hatte.

was würdest du mir nach dem Training denn empfehlen,
wollte eigentlich auch den Gainer nach dem Training gegen das whey tauschen,
aber heißt es nicht, das mit die schnelle carbs braucht ?!

morgens muss es schnell gehen, daher halt nen shake der bis mittags satt macht,
ich weiß ganz genau, das ich es auf der nicht schaffen werden, morgens in ruhe zu frühstücken.
mir fehlt einfach die zeit dazu, da ich morgens vor der arbeit noch mitm Hund rausgehen muss.

wie sollte es eurer meinung nach denn aussehen ?!

[xerof]

persönlich zuviel carbs und zu wenig fett. sonst finde ich das ganze ganz gut

[El Pablo]

Versuch die Carbzufuhr auf 40g oder besser weniger zu reduzieren.

[DennizDaMeniz]

bin jetzt bei kaloma so...

kca, fett, kh, EW

3734 / 75 / 394 / 358

[H_D]

was arbeitest du denn überhaupt und wie hast du deinen kfa ermittelt?
wenn er wirklich 15-18% ist, dann würde ich den überschuß nicht zu hoch ansetzen. ansonsten eher fett noch höher und auf schnelle carbs verzichten (wenn, dann nach dem training)

[DennizDaMeniz]

Habe das Frühstück so hoch angesetzt, da ich am Counter einer Autoverm. arbeite.
und da leider keine Zeit zwischendurch habe, bis auf den Salat kurz zum Mittag.
Arbeitszeit ist momentan von 08:00 - 18/19:00 Uhr

Sitze dort nicht den ganzen Tag hinterm Counter, muss natürlich den Kunden die Fahrzeuge zeigen, Übergabe und Rückgabe machen.
Seit 6 Monaten brennt dermaßen die Hütte bei uns, dass man kaum ruhe findet.

Kfa habe ich mittels calipper ermittelt, habe nicht sonderlich viel Fett am Körper,
lediglich der Bauch hat bischen angesetzt, durch Fastfood in der letzten zeit,
dadurch entstand nen kleiner Blähbauch mit Fettansatz im unterem Bereich.
Er wird aber wieder dünner und dünner, da ich die letzten wochen, die carbs
weggelassen habe, es gab also kein Fastfood mehr und habe mich mehr oder minder durch EW-shakes während der Arbeit ernährt und und viel Fleisch und Fisch nach der Arbeit gefuttert, was dem Bauch gut getan hat.

Wenn ich mich entschließen sollte, ne Testo Only kur mal zu fahren, würde das mit dem EP bzw. den modifzierten EP auch gehen, oder müssten man dann wieder komplett umstellen?!

Aber momentan kommt es defintiv noch nicht in Frage, da ich immernoch gute Fortschritte mache. und solange es nach vorne geht, sind roids keine Frage für mich.

[H_D]

obs von den kcal passt musst du ja einschätzen, ansonsten wie gesagt gainer raus/reduzieren.
das mit dem testo kannst du erstmal auf die ganz lange bank schieben mmn