Mein EP, Bitte um Hilfe

[delastevo]

Wochenablauf von Montag bis Dienstag:

Morgens:
Uhr 6:30 5g Creatin in 150 ml. Wasser und 150 ml Traubensaft
30-40g Whey in 300 ml. Wasser und

Uhr: 7:30 100g Haferflocken 125g Magerquark 350ml Milch
462kcal / 25,9g Eiweiß/ 62g KH / 14,2g Fett

Vormittags:
Uhr: 10:00 1 Hartgekochtes Ei und 50g Putenwurst mit Frischkäse oder Quark auf 1 – 2 Scheiben Vollkornbrot
191Kcal / 19,5g Eiweiß/ 14,2gKH / 12,1g Fett

Mittags:
Uhr: 12:00 Kartoffeln mit Fleisch (Rind oder Pute, selten Schwein) oder Nudeln mit Tomaten- Mozarella Soße oder Reiß Putenstreifen und Gemüse.
268,8Kcal / 38,4g Eiweiß/ 15,2gKH/ 8,0g Fett

Uhr: 13:30 1 Apfel und 50g Putenwurst mit Frischkäse oder Quark auf 1 – 2 Scheiben
Vollkornbrot
156,80Kcal/ 11,01g Eiweiß/ 82,5gKH/ 1g Fett

Nachmittags
Vor dem Training:
Uhr: 15:00 1 Banane, 3 Reiswaffeln und eine Hand voll Nüsse (Studentenfutter)
206Kcal / 2g Eiweiß/ 48,5KH/ 1g Fett

Nach dem Training
Uhr: 17:00 30-40g Whey + 5g Creatin + 30-40g Traubezucker in 500 ml. Wasser
5g Gesunde Öle, wie z.B. Leinsamenöl oder Distelöl


Uhr 19:00 125g Hüttenkäse 350ml Milch 4 Eßlöffel Kakao
102Kcal / 12,6g Eiweiß /10,4g KH /4,3g Fett

Abends:
Uhr: 20:00 50g Fisch mit Brot und ein Joghurt Mozarella mit Tomate und Balsamico
448,20Kcal/ 17,60g Eiweiß/32,5gKH/ 14,6g Fett


Insgesamt:
1834 Kcal (Ohne Shakes)
127,01g Eiweiß (Ohne Shakes)
265,30g Kohlenhydrate (Ohne Shakes)
55,20g Fett (Ohne Shakes)


So, ich erhoffe mir durch diesen EP ein Gesunden Massezuwachs zu bekommen, ich finde das die Zeit von 13:30 bis 15:00 Uhr etwas fehlt , was meint Ihr dazu, für jeden Tip bin ich Dankbar.
Update:
Ich kenne mich mit der Berechnung leider nicht aus, daher können hier fehler erstanden sein

[Leng]

kcal? EW? KH? F?
dein Körpergewicht + Größe?

sieht ziemlich wenig aus!

[delastevo]

Habe mal mein EP verbessert und die gewünschten Daten beigefügt, ich hoffe die stimmen auch im großen und ganzen.

Für jeden Tip bin ich dankbar

[DonkeyKonGo]

Bräuchten mal ein paar Daten von dir. Also für Masse ,kann ich dir jetzt schon sagen is das zu wenig...

[delastevo]

Das wichtigste vergessen, oh man sry...

Also bin 187 Groß und mein Gewicht beträgt z.Z. 87 - 89 KG
Gehe 3x die Woche ins Training und benutze diesen Plan auch an Trainingsfreien Tagen.

Wenn ich noch was einabuen soll immer her damit, wie gesagt ich bin sehr dankbar darüber, kenn mich damit leider nicht wirklich aus.

PS: Ich habe ein hohen Stoffwechsel, sprich ich ess und ess nehme aber schwer zu.

[H_D]

du isst und isst und nimmst nicht zu?
wie sollste auch mit nicht mal 2000kcal????
des is ja eher ein diät-ep.
zumal du vorm training nüsse isst (wozu auch immer) und auf 1g fett kommst. komische nüsse..

außerdem find ich dein essen nach dem training nicht gut. würde da ein "richtiges" essen reinnehmen

[delastevo]

Das essen und nicht zunehmen, war eher auf vorher gedacht, da habe ich kein EP gehabt und mir jeder Zeit nur "Misst" reingehauen, sprich Pizza, Dönner, Burger Pommes , Chips usw usw usw. in diesem falle habe ich auch kein gramm zu genommen.
Du meinst also nach dem Trainig kann ich ruhig Nudeln mit Fleisch essen?
Mit den NÜssen, habe ich das fett (Öle) weg gelassen weil ich nicht genau weiß wieviel die haben.
Morgens ist ja ganz gut abgedeckt mit Haferflocken und Quark aber gibt mal <Tips wie ich auf eine höhre anzahl komme, was könnte ich noch rein bauen.