Was haltet ihr davon?
Frühstück 7:00
250ml O-Saft
200ml Milchkaffee
100g Haferflocken
100g Magerquark
eine Banane

10:00
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt

13:00
Muttis Mittagessen
Apfel und Fettarmer Joghurt (150g)


16:00
Vollkornbrot mit Rührei und ner Karotte

19:00
Vollkornbrot mit Butterkäse und ne Orange und ne Tomate

auf den Tag verteilt 50g Walnüsse
und 1,5-2l Wasser

==> um die 2400kcal ca. 70g Fett 300-400kcal 140g EW
------> grobe Werte, da das Mittagessen variabel ist

Reicht das??
Was sollte ich ändern?

achso ja
57kg
15 jahre alt
170 groß