Hallo zusammen,

was haltet ihr von meinem 3er Split. Möchte gerne 5xpro Woche trainieren, das heisst abwechselnd jede Muskelgruppe 2xmal die Woche.

Tag 1:
Brust
Bankdrücken – 3 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken -3Sätze,6Wdh
Kabelzug über Kreuz – 3 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 3 Sätze, bis Muskelversagen
Tirzeps:
enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 3 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press (innerer Kopf) – 3 Sätze, 6-10 Wdh


Tag2:
Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 3 Sätze, bis Muskelversagen
Rudern-Machine – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug enger Griff – 3 Sätze, 6-10Wdh
Hyperextension – 3 Sätze, 6-10Wdh
Bizeps:
Sitzende Kurzhantelcurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Hammercurls – 3Sätze,6Wdh

Tag3:
Beine:
Kniebeugen – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Beinpresse - 3Sätze, 6Wdh
Beinbeuger - 3Sätze, 6Wdh
Schultern:
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Stehendes Seitenheben- 3Sätze,6Wdh
Schulterziehen – 3 Sätze, 10-12 Wdh

VLG