Hi zusammen,
ich (26J) "trainiere" seit Ende Feb.2015 im Studio. Anfangs wurde mir ein Kraft/Ausdauer Plan gegeben, damit sich mein Körper an Sport gewöhnt.
Ab ca. April habe ich dann ein GK Plan bekommen, dort konnte ich auch bis jetzt regelmäßig das Gewicht steigern (doch ich persönlich habe keine Veränderung bei meinen Körper gemerk...ich ***** habe keine vorher Bilder geschossen *sonstsmilie*...
Vor einer Woche (01.09.2015) kam mein Trainer zu mir und hat mir zu einen 3er Split geraten.
Der sieht wie folgt aus:
Brust/Trizep:
-LH Bankdrücken 3x8-10
-Multipresse (enges BD) 3x8-10
-Kurzhantel Bankdrücken 3x8-10
-fliegende 3x8-10
-Kabelzug (von oben nach unten) 3x8-10
-Trizep strecken
-allg. Rumpf/Bauch Übungen
Rücken/Bizep:
-Klimmzüge bis max. 2x8-10
-Klimmzüge mit Gewichtshilfe (weis nicht mehr wie das Gerät heißt) 2x8-10
-Latzug (enger Griff) 3x8-10
-Butterfly reverse 2x8-10
-2 Übungen am Cybex 2x8-10
-Schulterdrücken
-seitliches heben
-allg. Rumpf/Bauch Übungen
Beine:
-Kniebeuge (bin ich noch am erlernen) 3x8-10
-Beinpresse 3x8-10
-Wadenheben sitzend 3x8-10
-Beincurls 3x8-10
-allg. Rumpf/Bauch Übungen
Zurzeit gehe ich in den Abständen: Brust/Rücken/Beine/Pause/Brust/Rücken/Beine/Pause etc.
Zu meiner Frage nun: was haltet ihr von diesem Plan? Für jeden Plan brauch ich ca. 60min+Bauch Übungen
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