WKM 2mal pro Woche?

[Andre87]

Hallo zusammen,

ich habe ca 1,5 Jahre nach WKM trainiert, musste dann aber aus privaten Gründen knapp 1 Jahr pausieren.

Möchte jetzt wieder anfangen, kann aber nur 2 mal pro Woche (da zur Arbeit noch ein Studium kommt) trainieren.

Wäre es sinnvoll, weiter nach WKM zu trainieren oder, da eben nur 2mal möglich, eher weniger?

Wie könnte ich mir den Plan am besten auf 2mal umstellen - habt ihr da Tipps?

Schonmal vielen Dank und viele Grüße ,

Andre

[hunkygeek]

Wenn du konsequent zweimal die Woche schaffst, kannst du MMN WKM trainieren, da jede Übung einmal die Woche drankommt.

[0blivi0n]

Nein... alle paar Wochen siehts wieder so aus und dann kommt beides doppelt vor. Aber die meiste Zeit wird eine von beiden doppelt in der Woche gemacht

Montag : TE1

Mittwoch: TE2

Fr: TE1

So TE 2

[NOISECONTROLLERS]

bei 2 mal in der woche hast du genug regeneration, daher würde ich einen 2er split mit größerem volumen machen.

[FetterKolben]

bei 2 mal in der woche hast du genug regeneration, daher würde ich einen 2er split mit größerem volumen machen.

Damit man jeden Muskel nur 1x die Woche trainiert...

Ma besser ma wkm

[<Lu>]

Ma lieber ma einfach jedes mal so viel trainieren wie geht.

[NOISECONTROLLERS]

versteh ich nicht?! er kann doch nur 2 mal in der woche trainieren, warum denn nich was mit höherem volumen?

[Andre87]

Nein... alle paar Wochen siehts wieder so aus und dann kommt beides doppelt vor. Aber die meiste Zeit wird eine von beiden doppelt in der Woche gemacht

Montag : TE1

Mittwoch: TE2

Fr: TE1

So TE 2

Das wäre ja 4 mal pro Woche ?!
Möglcih für mich wäre beispielsweise Di & Fr.
Sehe das eigentlich auch wie Noisecontrollers.
Aber würde gerne die Grundübungen mitmachen

Bsp:
Te1
Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Curls und Butterfly

Te2
Kreuzheben, MP, Klimmzüge, Trizeps und Bauchtraining.


Wäre das so passend?

[NOISECONTROLLERS]

klar die grundübungen mitmachen,
würde sowas in der richtung vorschlagen:

TE1:
bankdrücken
schrägbank/ fliegende
kniebeugen
beinpresse
wadenheben


TE2:
klimmzüge
kreuzheben
lh-rudern
military press
seitheben

kannst dann auch bizeps / trizeps am ende der jeweiligen TE machen.
würde dann aber nur 1 reduktionssatz machen

hab den plan auch so paar monate gemacht, ist vom volumen wirklich hoch, aber bei so viel regeneration kein ding

[Twaddler]

Aber dann trainierst du manche Muskeln nur einmal pro Woche. Ich würde deswegen einfach WKM weiter machen