verbesserungsvorschläge

[jonas9292]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und wollte mich mal umhören, was ihr zu meinem Trainingsplan/ meinen Essgewohnheiten meint, da die letzten maßgeblichen Erfolge auch schon wieder etwas her sind.
Ich bin 20 Jahre als und trainiere mittlerweile seit etwas mehr als einem Jahr im Mc Fit und habe vorallem das Gefühl, dass meine Brust (vor allem der untere Bereich) etwas "hinterher hinkt".
Zur Zeit gehe ich 5 mal die woche trainieren, wobei mein momentanger plan wie folgt aussieht:

tag 1:

Brust: Langhatel-Bankdrücken (flach)
Langhantel-Schrägbankdrücken
Langhantel-Negativbankdrücken
Butterfly (Maschine bzw. am Kabelzug)

Ich habe zwischendrin auch mal die Lang- durch Kurzhanteln ersetzt, wobei ich dabei weniger das Gefühlt hatte, es sei effektiv - generell sei jedoch zu sagen, dass ich eher selten überhaupt wirklich was in der Brust spüre, so wie das bei anderen Muskelpartien ist.

Bauch: (Diagonal)crunches
"Knie zur Brust führen" bzw. Schwebesitz
Duale Bauchmaschine
Negativcrunches

Tag 2:

Beine: Hackenschmidt-Kniebeugen
Beinpresse 45°
Abduktion
Adduktion
Gesäßpresse

Waden: Wadenheben sitzend
Wadenheben an der Beinpresse

Hierzu sei zu sagen, dass ich den Unterkörper noch nicht allzulange mittrainiere, also ich mich nicht über den geringeren Trainingserfolg bisher wundere.

Tag 3:

Schultern: Frontdrücken Multipresse
Nackendrücken sitzend mit Kurzhantel
Seitheben einarmig am Kabelzug
Frontheben einarming am Kabelzug

Nacken: Kinnziehen am Kabelzug
Nackendrücken mit Langhantel
Nackenheben mit Kurzhantel

Tag 4:

Rücken: Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latzug eng im Untergriff
Rudern sitzend am Kabelzug

hintere Schulter: Schulterrückzieher
Seitheben mit Kurzhantel beim Aufliegen auf der
schrägen Hantelbank

Bauch: siehe oben

Tag 5:

Bizeps: Langhantel Curls (an Wand angelehnt)
Conzentration Curls
Scott-Curls einarming mit Kurzhantel
Curl am Kabelzug (einarmig)

Trizeps: Dips
Pushdowns reverse
Trizepsdrücken über Kopf am kabelzug
Pushdowns am Kabelzug


ich gehe meist nach jeder zweiten Trainingseinheit für ca. 10 Minuten auf dem Laufband joggen.


Um euch ein genaueres Bild über meinen derzeitigen Stand zu verschaffen hier ein paar Bilder:










Ich muss sagen, dass ich zwar keinen bestimmten Ernährungsplan habe, jedoch ist mir aufgefallen, dass andere, die ebenfalls keinen haben, trotzdem mehr Erfolge verzeichnen können. Ich frühstücke meist Rührei und dazu 2 Brote mit dem was der Kühlschrank so hergibt, esse mittags das, was meine mutter kocht und probiere abends das Essen komplett wegzulassen.
Nahrungsergänzungsmittel bzw. Suplemente nehme ich keine ein, habe jedoch überlegt Whey-Eiweiß, Beta-Alanin und Hotblood mal zu probieren, nachdem ich damals kurzzeitig meine Erfahrungen mit Eiweiß, Creatine und Aminosäure gemacht habe.

Ich würde mich über hilfreiche Kritik, Anregungen und Tips freuen, in der Hoffnung, mal wieder Fortschritte zu machen.

Mit freundlichen Grüßen
Jonas

[s89]

probiere abends das Essen komplett wegzulassen

Des isn witz oder ?

[MaxiXL]

Trainingserfolge haben auch was mit dem Training und der Veranlagung zu tun und dennoch ist es kein Wunder das Du bei dem B.ullshit den Du isst schlechtere Erfolge hast.

Spar Dir die Supps und lern erstmal richtig und vernünftig zu essen!

Zum Körper, mehr für den Rücken machen!

[Pare]

Warum versuchst du es nicht einmal mit einem Gk oder 2er Split, und gehst nur 4 mal die Woche trainieren. Und einen EP brauchst du, versuche dabei mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

[jonas9292]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

internet kackt ab 1 ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[jonas9292]

auch danke für deine antwort. jedoch habe ich mich die tage etwas bei den trainingsplänen umgeschaut, wobei mir aufgefallen ist, dass bei den ganzkörper trainingsplänen bzw. den 2er splits muskelpartien wie der bauch und bizeps/ trizeps vernachlässigt werden.
nun frag ich mich ob es wirklich sinnvoll ist nach so einem plan zu trainiern, wenn dann die muskeln an diesen stellen aufgrund des "nicht-trainierens" wieder abbauen würden.
hoffe ihr könnt mir dabei weiterhelfen.
mit freundlichen grüßen
jonas