Servus ich habe wie der Titel schon sagt einfach ma Fragen zu meinem TP da ich Neuling bin.
Zu meinen Daten ich bin
184cm groß
72kg leicht
16 Jahre alt
Ich trainiere nach dem WKM Plan seit ca 3 Monaten. Zu mir kann ich sagen mir fällt es sehr schwer zuzunehmen ich Esse tägl ca 2100 bis 2400 kcal und bin nun innerhalb dieser 3 Monate training von 68 kg auf 72 kg mit qualen rauf.
So nun zu den Trainingsdaten:
TE 1
Kniebeuge Gewicht mit LH 52,5kg
Bankdrücken Gewicht mit LH 42,5kg
LH Rudern Gewicht mit LH 32,5kg

TE2
Kreuzheben Gewicht mit LH 52,5kg
Lat Ziehen eng im UG 55kg
MIllitary Press Gewicht mit LH 27,5kg

Ich habe TE 1 mit Seitenheben Modifiziert und TE 2 mit Bauchübungen jeweils 3 Sätze 11 WDHs