TP-Verbesserungsvorschläge

[rookee]

Ich mach nen 3er-split und würd gern wissen und hab damit eigentlich auch ganz gute erfolge bis jetzt, nur hinkt bei mir der rücken und ein wenig die brust hinterher, würde also gern wissen, welche übungen ich am besten einbauen/rauslassen sollte...

mein plan sieht wie folgt aus:

montag (rücken, bizeps):
- 2 Sätze Latziehen zum Nacken
- 2 Sätze Latziehen zur Brust
- 2 Sätze Latziehen zur Brust mit engem Griff
- 3 Sätze Rudern sitzend
- 2 Sätze Hammer-Curls
- 2 Sätze Scott-Curls
- 3 Sätze SZ-Curls

mittwoch (brust, trizeps):
- 3 Sätze Bankdrücken
- 3 Sätze Schrägbankdrücken
- 3 Sätze KH Fliegende
- 2 Sätze Butterfly
- 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
- 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel über Kopf
- 2 Sätze Nosebreaker

freitag (beine, schultern):
- 3 Sätze Kniebeuge
- 3 Sätze Beinstrecken
- 3 Sätze Beincurls
- 3 Sätze Wadenheben
- 3 Sätze Nackendrücken
- 4 Sätze Seitheben
- 3 Sätze Frontheben

bei jedem satz hab ich ein gewicht, dass nach 8-16 wdh nix mehr geht. die jeweils letzte übung einer muskelgruppe bis zum muskelversagen!

[michaelp]

zum Rückentag
Latziehen in den nacken = weg (sinnlose Üung, und Gefährdung für die Schulter (=Gelenk) nimm KH mit rein (= KH = Kreutzheben, oder zumindest Hyperextension)
Aufteilung bei den Curl´s = SZ - Curls, Scott - Curls, dann Hammer

zum Brusttag
Fliegende & Butterfly ist doppelt gemoppelt, laß Butterfly weg, mach Überzüge...
Nosebraeker eventuell zuerst machen, dann die Kabelübungen...

zum Beintag
ok...

16 Wh = bißchen viel oder machste Kraftausdauer...

[rookee]

danke schonmal für die antworten... werd ich auf jeden fall umbauen!

8-16 wdh hab ich eigentlich nur geschrieben, weil ich auch ab und zu mal, vielleicht beim ersten satz einer muskelgruppe bis 16 komme... im großen und ganzen eigentlich eher zwischen 8 und 12 wdh's.

sonst noch weitere verbesserungsvorschläge?
hier mein NEUER plan:

rücken-, bizeps-tag:
- 3 Sätze Latziehen zur Brust
- 3 Sätze Latziehen zur Brust mit engem Griff
- 3 Sätze Rudern sitzend
- 3 Sätze Kreuzheben
- 2 Sätze SZ-Curls
- 2 Sätze Scott-Curls
- 3 Sätze Hammer-Curls

brust-, trizeps-tag:
- 3 Sätze Bankdrücken
- 3 Sätze Schrägbankdrücken
- 3 Sätze KH Fliegende
- 3 Sätze Überzüge
- 2 Sätze Nosebreaker
- 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
- 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel über Kopf

bein-, schulter-tag wie oben

[Bus4ido]

rücken-, bizeps-tag:
- 3 Sätze Kreuzheben
- 3 Sätze Latziehen zur Brust mit engem Griff
- 3 Sätze vorgebeugtes Rudern
- 3 Sätze SZ-Curls
- 2 Sätze Scott-Curls
- 2 Sätze Hammer-Curls

brust-, trizeps-tag:
- 3 Sätze Bankdrücken
- 3 Sätze Schrägbankdrücken
- 3 Sätze KH Fliegende
- 2 Sätze Überzüge
- 3 Sätze Nosebreaker
- 2-3 Sätze Dips
- 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel

ich würde es so machen