Supplemente einahme ok ? Verbesserungne erwünscht

[lebel]

Hey freunde,

wollte ein kleines Feedback zu meinem TP und meinen Supps

Trainingseinheit Brust-Arme

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Kabelcrossovers

SZ-Curls
Hammercurls

Engbankdrücken
Trizepsstrecken




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse 45°
Wadenheben



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt
Kabelrudern
Latzüge (schulterweiter Untergriff )
Überzüge
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken
rudern aufrecht
Seitheben

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

Nun zu den Supps.

Morgens:
Kreatin mit Traubensaft (habe gelesen mit Zucker nimmt der Körper das Kreatin besser auf,stimmt das ? )
Whey Eiweiß Shake
und Glutamin

Vor dem Training
BCAAs

Nach dem Training
PWO Shake aus Kreatin,Whey , Maltodextrin ,Glutamin und BCAAs

Mehrkomponentenprotein Shake vor dem Schlafen gehen und an Traningsfreientagen als PWO Shake Ersatz


1.Hatte vor alles als Pulverform zu kaufen um alles im Shaker mit Wasser zu mixen geht das ? Oder sollte ich die sachen einzeln zu mir nehmen ?

2.Sollte ich irgendwas an den Supps öfter nehmen ?

3.Habe ich irgendwas vergessen ?

4.Habe gehört der Traningsbooster BSN NO Xplode 2.0 soll gut sein,sprich einem noch extra Power beim Training e.t.c zu geben,stimmt das ? Ist das sinnvoll ? oder eher Geldverschwendung ?


Feedback zum TP und den 4 Fragen wären super

[gaggeis]

Hey freunde,

wollte ein kleines Feedback zu meinem TP und meinen Supps





Nun zu den Supps.

Morgens:
Kreatin mit Traubensaft (habe gelesen mit Zucker nimmt der Körper das Kreatin besser auf,stimmt das ? )
Whey Eiweiß Shake
und Glutamin

Vor dem Training
BCAAs

Nach dem Training
PWO Shake aus Kreatin,Whey , Maltodextrin ,Glutamin und BCAAs

Mehrkomponentenprotein Shake vor dem Schlafen gehen und an Traningsfreientagen als PWO Shake Ersatz


1.Hatte vor alles als Pulverform zu kaufen um alles im Shaker mit Wasser zu mixen geht das ? Oder sollte ich die sachen einzeln zu mir nehmen ?

2.Sollte ich irgendwas an den Supps öfter nehmen ?

3.Habe ich irgendwas vergessen ?

4.Habe gehört der Traningsbooster BSN NO Xplode 2.0 soll gut sein,sprich einem noch extra Power beim Training e.t.c zu geben,stimmt das ? Ist das sinnvoll ? oder eher Geldverschwendung ?


Feedback zum TP und den 4 Fragen wären super

1. das passt so

2. nö

3. ja, den mit sicherheit vorhandenen genaue und gut durchdachten ernährungsplan.Wenn du keinen hast nutzen die supps rein gar nichts.

4. Lies den boostersticky und auch den creatinsticky wegen deiner frage.

Der trainingsplan ist nicht der beste.
Warum kein kreuzheben?
Keine lust auf einen kompletten rücken?
Warum kein GK oder 2er split?
Als beginner wirst du damit besser fahren.
Ist aber deine entscheidung und fortschritt.

[lebel]

hey ok danke

1 Jahr Trainingserfahrung besteht schon nun aber 2 Monate pause und wollte nun wieder rein hauen mit dem Training
Ep bin ich gerade noch drann werde den denke ich heute abend oder morgen posten

Warum kein Kreuzheben mhh gute Frage eigentlich soll ich das noch einbauen ?

[gaggeis]

hey ok danke

1 Jahr Trainingserfahrung besteht schon nun aber 2 Monate pause und wollte nun wieder rein hauen mit dem Training
Ep bin ich gerade noch drann werde den denke ich heute abend oder morgen posten

Warum kein Kreuzheben mhh gute Frage eigentlich soll ich das noch einbauen ?

Versuche doch mal einen 2er split:

TE 1 :

Kniebeugen 3*12-15
Bankdrücken 3*8-12
Military Press3*12
French press3*6-8

TE 2
Kreuzheben 3*8-10
Kreuzheben gestr. 1*12-15
Langhantelrudern Untergriff 2*8-10
Hammercurls 2*8-10

TE 3

Front oder normalbeugen 3*10-12
Bankdrücken 3*12-15
Schulterdrücken KH 3*6-8
Dips(trizepslastig) 2*MV Körpergewicht

TE 4
Klimmis weit Obergriff 2*MV körpergewicht
Klimmis Schulterbreit 2*MV
Langhantelcurls 3*10-12
Wadenheben 5*10-20

Ein bis zwei aufwärmer und die oben stehende wiederholungszahlzahl erreichen.
Erster arbeitssatz bis fast MV und letzter arbeitssatz bis nichts mehr geht.
Kein muskel braucht 6-7 tage pause nach dem workout.
Kurz, intensiv und nicht zuviel volumen sollten möglich sein.



Montag TE 1
Dienstag TE 2
Mittwoch Frei
Donnerstag Frei
Freitag TE 3
Samstag TE 4
Sonntag Frei
Montag Frei
usw,usw

Versuche es mal und halte uns auf dem laufendem.
Noch fragen?

[lebel]

Morgens:
Kreatin 5 gr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
und Glutamin 20 gr

Vor dem Training
BCAAs 20gr

Nach dem Training
PWO Shake aus
Kreatin 5 gr
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr



ist irgendwie etwas ewig an supps oder ?


Und Danke den TP werde ich mal testen und Feedback geben

[lebel]

So ich denke mein EP ist noch sehr verbesserungswürdig
Ziel ist Massenaufbau und Fettreduzierung sprich etwas abnehmen

12 uhr aufstehen

Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
Kreatin 5 gr
und Glutamin 20 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)



17 Uhr Mittagessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse

19:30 Uhr
BCAAs 20gr


20:00 Uhr Training


Nach dem Training Ca 21:00 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Kreatin 5 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr


Ca 22 Uhr:

1Dose Thunfisch
2Eier
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt



Zwischendruch ein bisschen Obst und mal ein Joghurt

LeoAK
Member **

Beiträge: 24
Registriert: 26.03.2012, 15:52
und mache: BB & Fitness
Ich bin ein/e: Mann
Körpergewicht (kg): 85
Körpergrösse (cm): 180
Trainingsbeginn: 26. Mär 2012
Trainingsort: Studio
Dopingerfahrung: Nein

[fatmike]

Morgens:
Kreatin 5 gr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
und Glutamin 20 gr

Vor dem Training
BCAAs 20gr

Nach dem Training
PWO Shake aus
Kreatin 5 gr
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr



ist irgendwie etwas ewig an supps oder ?

das ist eher zuviel. was willst dir denn noch alles reinhauen?

[lebel]

warum ist das zuviel ? von was sollte ich weniger nehmen ?

[fatmike]

warum ist das zuviel ? von was sollte ich weniger nehmen ?

ich denke, ein whey plus eventuell kreatin reichen vollkommen.

[lebel]

Kannst du mir vllt bei nem EP helfen ?
Habe mir den gemacht aber denek der ist verbesserungswürdig


12 uhr aufstehen

Frühstück 12 Uhr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
Kreatin 5 gr
und Glutamin 20 gr
150gr Haferflocken+250ml Milch (1,5 %)



17 Uhr Mittagessen
250gr Hähnchen,Pute oder Fisch
150 gr Nudeln,Reiß oder kartoffelbrei
100gr Gemüse

19:30 Uhr
BCAAs 20gr


20:00 Uhr Training


Nach dem Training Ca 21:00 Uhr
PWO Shake aus
Whey , 30 gr
Kreatin 5 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr


Ca 22 Uhr:

1Dose Thunfisch
2Eier
2 Scheiben Volkorn/Roggenbrot mit Putenaufschnitt



Zwischendruch ein bisschen Obst und mal ein Joghurt