Hey freunde,

wollte ein kleines Feedback zu meinem TP und meinen Supps


Trainingseinheit Brust-Arme

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Kabelcrossovers

SZ-Curls
Hammercurls

Engbankdrücken
Trizepsstrecken




Trainingseinheit 2: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse 45°
Wadenheben



Trainingseinheit 3: Rücken-Schultern

LH-Rudern vorgebeugt
Kabelrudern
Latzüge (schulterweiter Untergriff )
Überzüge
Schulterdrücken LH sitzend zum Nacken
rudern aufrecht
Seitheben

MO: Brust-Arme
DI: Beine
MI: Pause
DO: Rücken-Schultern
FR: Pause
SA: Pause oder Zyklus wieder von vorn

Nun zu den Supps.

Morgens:
Kreatin mit Traubensaft (habe gelesen mit Zucker nimmt der Körper das Kreatin besser auf,stimmt das ? )
Whey Eiweiß Shake
und Glutamin

Vor dem Training
BCAAs

Nach dem Training
PWO Shake aus Kreatin,Whey , Maltodextrin ,Glutamin und BCAAs

Mehrkomponentenprotein Shake vor dem Schlafen gehen und an Traningsfreientagen als PWO Shake Ersatz


1.Hatte vor alles als Pulverform zu kaufen um alles im Shaker mit Wasser zu mixen geht das ? Oder sollte ich die sachen einzeln zu mir nehmen ?

2.Sollte ich irgendwas an den Supps öfter nehmen ?

3.Habe ich irgendwas vergessen ?

4.Habe gehört der Traningsbooster BSN NO Xplode 2.0 soll gut sein,sprich einem noch extra Power beim Training e.t.c zu geben,stimmt das ? Ist das sinnvoll ? oder eher Geldverschwendung ?


Feedback zum TP und den 4 Fragen wären super