Stagniere. Suche Rat für meine Tat

[sh0x.]

Moinsen. Seit einigen Wochen komme ich einfach nicht voran an Kraft und Zuwachs. Gewicht: 85kg, Größe: 1.84
Trainiere seit guten 2 Jahren und bin 18 Jahre alt. Angefangen mit WKM und jetzt einen 2'er Split der wie folgt aus sieht:

PusH:
BD
Butterfly
Beinpresse
Trizepsdrücken
Seitenheben
Frontdrücken

Pull:
Kreuzheben
Klimmis Eng im UG
Bizepscurls SZ
Beinbeugen
Wadenheben

Kraftwerte sind mehr als peinlich, poste sie trotzdem:
BD 50kg + Stange x8
Beinpresse 170kg x12
Kreuzheben jämmerliche 60kg + Stange ( da komm ich überhaupt nicht weiter )
Klimmis x11

Trainieren gehe ich alle 2 Tage, sprich konzentriere mich nicht auf feste Tage, sondern gehe ein tag trainieren, einen Pause, einen trainieren, einen Pause etc....

Ja viel Text, bei Fragen, fragen. Hilfe sehr erwünscht.


Liegt es evtl. am Plan ? Gibt es evtl. Optimierungen ?
Ernährung hab ich stark auf harzer roller, fisch, pute und quark konzentriert sowie nudeln, toffeln, reis.

[Orothred]

Klingt eher nach Probleme in der Ernährung als im Training, der Plan sieht eigentlich ganz gut aus.

Poste mal, was du isst an einem normalen Tag.

Meine Kraftwerte sind ähnlich nach ca. eineinhalb Jahren Training, ich wiege allerdings etwa 20kg weniger als du und bin etwas kleiner, aber vom Verhältnis her stimmt da irgendwas nicht....

/edith sagt: Beinpresse würde ich durch Kniebeugen ersetzen

[mike1983]

hast du schon mal ne pause gemacht von 2 wochen oder so.
gewichte runter und progressiv wieder steigern.
mache weniger übungen mehr intensität
ganzkörper kraftplan wkm mal versuchen

[sh0x.]

Also gestern hab ich zum fruehstueck brot mit 50g harzer roller gegessen zum mittag lachs mit nudeln und reis ... Zum abendessen hab ich 500g quark gegessen und zwischendurch nen netz baby bell und andere diverse kleine dinge sowie 3 eiweissshakes ...

WKM hatte ich gemacht, danach pitt aus probiert und jetzt diesen Plan mit klassischen Training.

[-theANIMAL-]

Eine Frage, nur aus Neugier, warum Beinpresse und keine Kniebeugen?



greetz

[mrtn123]

Also gestern hab ich zum fruehstueck brot mit 50g harzer roller gegessen zum mittag lachs mit nudeln und reis ... Zum abendessen hab ich 500g quark gegessen und zwischendurch nen netz baby bell und andere diverse kleine dinge sowie 3 eiweissshakes ...

WKM hatte ich gemacht, danach pitt aus probiert und jetzt diesen Plan mit klassischen Training.

Das hört sich nach ziemlich wenig an, wenn man sich mal deine Größe und Gewicht ansieht (mal vorausgesetzt, das ist nicht nur Fett.) Solltest dich nochmal im Ernährungsbereich umsehen und mal ausrechnen, wieviel das wirklich ist, was du am Tag so zu dir nimmst.

Zum Trainingsplan: Verhältnis zwischen Druck/Zugübungen stimmt nicht. Butterfly raus, dafür Rudern vorgebeugt mit LH im UG am Pull-Tag einbauen. Beinpresse raus, freie Kniebeugen machen.

[sh0x.]

Alles klar, habe Beinpresse durch Kniebeugen ersetzt.
Wieso soll ich butterfly gegen LH Rudern ersetzen ?