Guter Trainingsplan??

[schallli]

Hallo, habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt und hätte gern ein paar Meinungen bzw. Kritik dazu gehört.

Trainiere seit ca. 1,5 Jahren, bis jetzt immer nach folgendem Schema:

Montag: Beine, Schultern
Dienstag: Rücken, Trizeps
Mittwoch: Pause oder Cardio
Donnerstag: Brust, Bizeps
Freitag: Rücken, Schultern oder Trizeps
Samstag: Pause oder Cardio
Sonntag: Pause oderBrust, Bizeps


So sieht mein neuer Plan aus:

Montag (TE 1): Rücken schwer, Bizeps leicht
Dienstag (TE 2): Brust schwer, Trizeps leicht, Bauch

Mittwoch: Pause oder leichtes Cardiotraining

Donnerstag (TE 3): Bizeps schwer, Trizeps schwer, Waden
Freitag (TE 4): Schultern, Rücken leicht, Bauch

Samstag: Pause oder leichtes Cardiotraining

Sonntag: (TE 5): Beine, Brust leicht, Bauch


TE 1 (Montag): Rücken schwer, Bizeps leicht
- Kreuzheben (4 S, 8-15 Wdh)
- Klimmzüge weit mit Zusatzgewicht (4 S, 6-12 Wdh)
- LH-Rudern vorgebeugt (4 S, 8-12 Wdh)
- T-Bar Rudern eng (3 S, 8-12 Wdh)
- Latziehen eng mit V-Griff (3 S, 8-12 Wdh)

- Konzentrationscurls (3 S, 20-30 Wdh)
- Kabelcurls eng (3 S, 20-30 Wdh)


TE 2 (Dienstag): Brust schwer, Trizeps leicht, Bauch

- KH Drücken Schrägbank (4 S, 8-12 Wdh)
- Bankdrücken Multipresse Flachbank ( 4 S, 8-12 Wdh)
- KH Drücken Negativbank (3 S, 8-12 Wdh)
- KH Fliegende Flachbank (4 S, 10 – 15 Wdh)
- KH Überzüge (3 S, 10-12 Wdh)

- French Press am Kabelzug (3 S, 20-30 Wdh)
- Kick Backs am Kabelzug (3 S, 20-30 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)


TE 3 (Donnerstag): Bizeps schwer, Trizeps schwer, Waden

- LH-Curls (4S, 10-15 Wdh)
- KH-Curls Schrägbank (4S, 10-15 Wdh)
- Scott Curls mit KH (3S, 10-15 Wdh)
- Hammercurls KH (4S, 10-15 Wdh)

- enges Bankdrücken (4S, 8-15 Wdh)
- French Press KH (4S, 10-15 Wdh)
- Trizeps Drücken mit Seil (3S, 10-15 Wdh)
- einarmiges Reverse Drücken (4S, 10-15 Wdh)

- Wadenheben liegend (4S, 15-25 Wdh)


TE 4 (Freitag): Schultern, Rücken leicht, Bauch

- Nackendrücken an Multipresse (4S, 6-12 Wdh)
- KH-Drücken (4S, 8-12 Wdh)
- Aufrechtes Rudern an Mulipresse (3S, 10-12 Wdh)
- vorgebeugtes Seitheben (4S, 8-12 Wdh)
- Seitheben am Kabelzug (3S, 10-12 Wdh)
- Frontheben KH (3S, 10-12 Wdh)

- Latziehen weit zur Schulter (3S, 20-30 Wdh)
- Latziehen mit gestreckten Armen (3S, 20-30 Wdh)
- Rudern an der Maschine (Untergriff) (3S, 15-25 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)

TE 5 (Sonntag): Beine, Brust leicht, Bauch

- Kniebeugen an Multipresse (4S, 8-15 Wdh)
- Ausfallschritt an der Multipresse oder Beinstrecker + Beinbeuger (je 3S, 10-15 Wdh)
- Wadenheben stehend (4S, 15-25 Wdh)

- Brustpresse (3S, 15-25 Wdh)
- Fliegende an der Maschine (3S, 20-30 Wdh)
- Fliegende am Kabelzug auf Schrägbank (3S, 20-30 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)


Danke schon mal im Voraus für eure Meinungen

[PhilippAlex]

Das Beintraining ist doch ein Witz verglichen mit dem was du für den OK machst. Beine sind schon im 3er alleine zu trainieren, nicht ohne Grund.

[mrtn123]

Vollkommen überladener Plan, viel zu viele Übungen an Maschinen, vollkommen verschobenes Verhältnis zwischen Größe der Muskelgruppen und Anzahl der Übungen für diese. Die Arme und der Schultergürtel werden in jeder Trainingseinheit belastet, wie sollen die sich da mal erholen? Wie sehen deine Daten aus? Größe, Gewicht, KFA, Kraftwerte bei Kreuzheben, freien Kniebeugen, freies Bankdrücken, Military Press, Rudern, Klimmzüge?

[schallli]

Ok sind schon viele Übungen, dass ist mir schon klar - aber ich bin in der Regel mit einer Trainingseinheit nach guten 1 1/2 Stunden (manchmal 15min mehr mit Bauch) fertig - dass ist doch noch ok oder nicht.

Momentane Daten:

1,84m
82kg
KFA = 11%

KH = 100kg - 8x
BD = 80 kg - 8x
LH-Rudern = 85kg - 8x
Military Press = 50kg - 8-10x
Klimmzüge = 12x (mit 10kg Zusatzgewicht)
KB mache ich nur an der Multipresse = 100kg - 8-10x


Und wieso bitte zu viele Maschinenübungen??

[ottolol]

KB an der MP zu machen ist totaler Schwachsinn

[PhilippAlex]

Der plan ist totaler Müll. Lies dich mal ein; hier schwirren genug gute pläne rum. Zur Not mach den 3er aus dem sticky.