Hallo, habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt und hätte gern ein paar Meinungen bzw. Kritik dazu gehört.

Trainiere seit ca. 1,5 Jahren, bis jetzt immer nach folgendem Schema:

Montag: Beine, Schultern
Dienstag: Rücken, Trizeps
Mittwoch: Pause oder Cardio
Donnerstag: Brust, Bizeps
Freitag: Rücken, Schultern oder Trizeps
Samstag: Pause oder Cardio
Sonntag: Pause oderBrust, Bizeps


So sieht mein neuer Plan aus:

Montag (TE 1): Rücken schwer, Bizeps leicht
Dienstag (TE 2): Brust schwer, Trizeps leicht, Bauch

Mittwoch: Pause oder leichtes Cardiotraining

Donnerstag (TE 3): Bizeps schwer, Trizeps schwer, Waden
Freitag (TE 4): Schultern, Rücken leicht, Bauch

Samstag: Pause oder leichtes Cardiotraining

Sonntag: (TE 5): Beine, Brust leicht, Bauch


TE 1 (Montag): Rücken schwer, Bizeps leicht
- Kreuzheben (4 S, 8-15 Wdh)
- Klimmzüge weit mit Zusatzgewicht (4 S, 6-12 Wdh)
- LH-Rudern vorgebeugt (4 S, 8-12 Wdh)
- T-Bar Rudern eng (3 S, 8-12 Wdh)
- Latziehen eng mit V-Griff (3 S, 8-12 Wdh)

- Konzentrationscurls (3 S, 20-30 Wdh)
- Kabelcurls eng (3 S, 20-30 Wdh)


TE 2 (Dienstag): Brust schwer, Trizeps leicht, Bauch

- KH Drücken Schrägbank (4 S, 8-12 Wdh)
- Bankdrücken Multipresse Flachbank ( 4 S, 8-12 Wdh)
- KH Drücken Negativbank (3 S, 8-12 Wdh)
- KH Fliegende Flachbank (4 S, 10 – 15 Wdh)
- KH Überzüge (3 S, 10-12 Wdh)

- French Press am Kabelzug (3 S, 20-30 Wdh)
- Kick Backs am Kabelzug (3 S, 20-30 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)


TE 3 (Donnerstag): Bizeps schwer, Trizeps schwer, Waden

- LH-Curls (4S, 10-15 Wdh)
- KH-Curls Schrägbank (4S, 10-15 Wdh)
- Scott Curls mit KH (3S, 10-15 Wdh)
- Hammercurls KH (4S, 10-15 Wdh)

- enges Bankdrücken (4S, 8-15 Wdh)
- French Press KH (4S, 10-15 Wdh)
- Trizeps Drücken mit Seil (3S, 10-15 Wdh)
- einarmiges Reverse Drücken (4S, 10-15 Wdh)

- Wadenheben liegend (4S, 15-25 Wdh)


TE 4 (Freitag): Schultern, Rücken leicht, Bauch

- Nackendrücken an Multipresse (4S, 6-12 Wdh)
- KH-Drücken (4S, 8-12 Wdh)
- Aufrechtes Rudern an Mulipresse (3S, 10-12 Wdh)
- vorgebeugtes Seitheben (4S, 8-12 Wdh)
- Seitheben am Kabelzug (3S, 10-12 Wdh)
- Frontheben KH (3S, 10-12 Wdh)

- Latziehen weit zur Schulter (3S, 20-30 Wdh)
- Latziehen mit gestreckten Armen (3S, 20-30 Wdh)
- Rudern an der Maschine (Untergriff) (3S, 15-25 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)

TE 5 (Sonntag): Beine, Brust leicht, Bauch

- Kniebeugen an Multipresse (4S, 8-15 Wdh)
- Ausfallschritt an der Multipresse oder Beinstrecker + Beinbeuger (je 3S, 10-15 Wdh)
- Wadenheben stehend (4S, 15-25 Wdh)

- Brustpresse (3S, 15-25 Wdh)
- Fliegende an der Maschine (3S, 20-30 Wdh)
- Fliegende am Kabelzug auf Schrägbank (3S, 20-30 Wdh)

- Bauch (3 Übungen mit 3 Sätzen, 20-30 Wdh)


Danke schon mal im Voraus für eure Meinungen